【帕霉拉 x TTPD】31分钟弹力带上肢塑性+8分钟上肢拉伸，可徒手但一定要注意肌肉发力！淡淡的选曲，淡淡地跟练，一切都是淡淡的
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【TTPD】31首分p，音量加倍，洗澡自用，自制歌词
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【帕霉拉 x HIIT】10分钟经典HIIT，7分钟站立拉伸。三甩/蜜姨/静静/逃跑车/国王心。
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帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤
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【evermore】洗澡自用，两倍音量，自制歌词+官方歌词mv，侵删
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【帕霉拉 x 热身】New Romantics重录，3分钟站立热身，踩点带歌词
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【帕霉拉 x Fearless重录】11分钟有氧操，踩点，有歌词
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【Olivier Lawson/欧美歌曲】46分钟5000步有氧燃脂走，无跑跳，含站立拉伸，带歌词，空腹有氧自用
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【MIZI x 霉霉1989重录加曲】17分钟上肢哑铃训练，含热身及拉伸，带歌词，可用水瓶替代哑铃
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【帕霉拉 x 有屁重录】16分钟超级踩点跳跃有氧，有歌词，自用侵删，以及封面真的有点像在吃屁
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【Eleni x TTPD】3分钟站立热身，I CAN DO IT WITH A BROKEN HEART，踩点带歌词
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【居家锻炼】分享一组女生弹力带练胸动作，简单易学，挺拔上提
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【folklore】洗澡自用，两倍音量，自制歌词+现场+官方歌词mv，侵删
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【Fearless(Taylor's Version)/后13首】洗澡自用，两倍音量，自制歌词+官方歌词mv，侵删
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【Fearless(Taylor's Version)/前13首】洗澡自用，两倍音量，自制歌词+官方歌词mv，侵删
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【Jo姐/霉霉】霉霉bgm，32min，含热身；手持550ml农夫山泉消耗200+大卡
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【Jo姐 x folklore】20分钟低强度有氧，含热身及拉伸，踩点带歌词
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【reputation】洗澡自用，两倍音量，自制歌词+官方mv，侵删
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【Jo姐/霉霉/欧美圣诞金曲】🎄63分钟低强度全身站立有氧，含热身及拉伸，有小跑无跳跃，圣诞BGM，偷懒/心情拉/状态差/阳康自用，侵删
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【RED(Taylor's Version)/后15首】洗澡自用，两倍音量，自制歌词+官方歌词mv，侵删
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【霉霉/空绳有氧/BurpeeGirl】41min全程站立，含MIZI热身及拉伸，燃卡300+，平均心率145+，自用侵删
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【reputation tour】洗澡自用，音量加加倍；有爆点，介意慎入；仅留唱歌部分，中英字幕；侵删
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30分钟帕梅拉｜力克体育，暴汗燃脂+拉伸！
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帕梅拉超强瘦手臂，这是近几个月我做过最累的手臂运动！看似平平无奇，到后半段的时候手臂真的酸Q住了😭循环🔁3-5遍最好！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂
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【You're On Your Own, Kid/帕帕】霉霉x帕梅拉，Midnights快乐踩点带歌词站立有氧操，Taylor Swift，自用侵删
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一根弹力带，练好腿部力量不受伤
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帕梅拉40分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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体育生，一个弹力带帮你提高跑步成绩，每天坚持训练，让你的跑步成绩嘎嘎涨！
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【帕梅拉】腿部拉伸（自用！侵权删！！）
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【THE ERAS TOUR】终于轮到我发转场辣！！！闭卷考试优生报道（骄傲脸.jpg）
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【自用】帕梅拉舞蹈版24+25周腹肌手臂日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|舞蹈操风格|跟练视频
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帕梅拉30分钟高强度，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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【Midnights】午夜洗澡必备，含加曲，洗澡自用 ，音量加倍，自制歌词+官方mv。
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【自用】帕梅拉燃脂有氧+无氧40min合集（热身+内啡肽+最佳HIIT+高效瘦腿+拉伸——约250千卡（from KEEP）
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【Taylor swift】 Chats & Reacts 澳洲姐妹花 SS Reaction Madrid Night 1 Apple Music 100 B
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【自用】帕梅拉初级版26+27周上肢瑜伽日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【City of Lover】洗澡自用，音量加加加倍；仅留唱歌部分，无字幕；侵删
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【霉霉同名专&圣诞专】自制歌词，洗澡自用；Taylor Swift + Holiday Collection + Christmas Tree Farm
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【Chats and Reacts】So High School - Song Breakdown
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自用 ｜帕梅拉弹力带拉伸11mins ｜国家安全观 ｜李铁106 ｜ 24时政 ｜公基
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