京东 11.11 红包
卧推amrap120×10
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第一次做硬拉amrap组，160×13
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赛推120×5，无腿推100×3×8
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深蹲amrap132.5×12，卧推92.5×3×10
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卧推amrap100×12，推举amrap65×12
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深蹲amrap152.5×12，卧推112.5×3×10
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卧推amrap组125×10
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卧推amrap105×11，推举amrap70×11
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3s离心卧推120×3，spoto卧推100×3×7
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深蹲amrap162.5×12，卧推122.5×3×10（未完成）
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深蹲amrap165×12，卧推125×（10，9，9）
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深蹲amrap147.5×12，卧推107.5×3×10
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w3d4暂停120×3×2，小指力环110×5×5，55cm握100×3×8
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卧推amrap122.5×9，深蹲132.5×3×10
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w8d2 3s暂停卧推120×3×3
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卧推amrap130×7
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w9d4推135×4×4
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深蹲amrap145×15，卧推105×3×10
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赛推120×6，哑铃推40×10
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深蹲amrap140×15，卧推100×3×10
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卧推amrap112.5×11，推举amrap77.5×7
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卧推amrap110×11，推举amrap75×8
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赛推125×6，无腿推95
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w11d4推140×1，115×5×5
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w6d2 3s暂停卧推115,无腿推105
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w10d4推135×1，115×5×5，无腿105×3×7
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卧推amrap107.5×12，推举amrap72.5×8
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w6d4推127.5×4×4
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3s离心卧推130×5
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Sheiko18周卧推专项计划
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w7d4推130×4×4
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w13d4推130×3×3，115×3×6
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3-1-0高杠165×3，硬拉175×4
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深蹲amrap150×20，卧推110×3×10（未完成）
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w10d3暂停蹲170×1，150×2×4
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暂停推120×2×2
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w9d2 3s暂停卧推122.5×3×3
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w12d2推130×3，tempo107.5×4×5
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w2d1，蹲170拉150
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w1d4小指力环推100×3×6
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w3d2蹲160×2，150×4×5，直腿拉120×4×8