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京东 11.11 红包
【自用有氧无氧一小时】超燃脂混搭，适合平台期。帕梅拉热身+美丽芭蕾第一套+第二套+第三套+第四套+林芊妤超强瘦腿+Robertson 拉伸
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【自用，有氧无氧一小时】超燃脂，混搭训练，适合平台期。帕梅拉热身+美丽芭蕾第三套+美丽芭蕾第四套+Heather RobertsonHIIT全身燃脂+帕梅拉拉伸
【自用无氧有氧一小时】帕梅拉半小时/上肢|腹部|臀部+Heather Robertson HIIT训练半小时。有氧无氧搭配，燃脂效果更棒棒！
【自用侵删】帕梅拉一小时疯狂燃脂舞|热身+初级+进阶+终极
自用平台期|Heather Robertson一小时，无器械。腹部+低强度HIIT+拉伸。先做腹部可以很好的激活核心，在后续运动中可以使核心更好的收紧哦！
自用一小时训练（平台期）|T25腹部训练+Heather Robertson全身燃脂训练
自用|一小时瘦腿训练。瘦大腿+美丽芭蕾第二套+林芊妤瘦腿+韩小四瘦小腿+小腿拉伸
自用一小时无氧运动|周六野热身+美丽芭蕾天鹅臂+两次大腿内侧+两次大腿外侧+拉伸。撘配有氧更好
【自用帕梅拉+美丽芭蕾】帕梅拉热身+美丽芭蕾一套+二套+帕梅拉全身燃脂四十分钟+Heather Robertson全身拉伸
周六野一小时有氧燃脂训练（自用）|热身+训练+拉伸|全程站立训练无深蹲，强度适中
43分钟高强燃脂训练！全身都有锻炼到，燃脂效果很棒
自用|日本大腿月瘦13厘米三遍（去原声）+李知恩大腿拉伸。无跳跃无噪音，不会打扰到别人，睡前半个小时就可以，更适合宿舍党，有一张床就可以啦！做完还有拉伸哦！
自用keep|帕梅拉最火一周燃脂计划
<帕梅拉45分钟高阶21.0>Day2. 趣味热身+15分钟全身强化训练 +15分钟大腿内外侧训练+15分钟快乐舞蹈操
自用平台期|Heather Robertson一小时无器械。腹部+高强度上半身训练+拉伸。先做腹部可以很好的激活核心，在后续运动中可以使核心更好的收紧哦！
38分钟燃脂操，动起来
Sydney Cummings50分钟花式超强全身燃脂
自用一小时燃脂训练（平台期）|insanity腹部训练+Heather Robertson全身燃脂训练
自用|一周Heather Robertson一小时超强燃脂HIIT训练（六）
<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day1. 全身热身+15分钟高强度腹部训练+10分钟卡路里杀手燃脂
<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day4. 15分钟日常拉伸或30分钟全身拉伸
【自用】瘦大腿内侧，一个小时的训练，大腿内侧会有酸痛感。做完要多拉伸，坚持一个礼拜。有基础的还可以配合半个小时的HIIT，加快燃脂哦！
YANA 居家减脂走80分钟步数15000+，燃烧卡路里！
自用|一小时全身训练。腹部+背部+腿部+臀部。主要锻炼腿部，瘦腿瘦腿瘦腿一定要瘦！！！
【10月】极速车魂 第二季 13
【Eleni Fit】40分钟全身有氧普拉提HIIT🔥燃脂增强灵活性🔥暴汗深度激活肌肉塑形🔥💦🔥居家健身减肥运动🔥
自用|一周Penny Barnshaw一小时暴汗燃脂HIIT训练（六）
【BLITZ自用侵删】超强大腿外侧训练！比美丽芭蕾还要狠！去头尾，结尾拉伸每组延长30s.瘦大腿动作每组100次！！
自用平台期|Heather RobertsonHIIT一小时无器械。腹部+30分钟HIIT+拉伸。先做腹部，可以很好的激活核心，使接下来的运动中核心更好的收紧哦
<帕梅拉45分钟高阶21.0：舞蹈版>Day5. 全身热身+15分钟低冲击臀部训练+10分钟新上肢训练+15分钟快乐舞蹈操
著名健身教练Billy，搏击操一小时燃脂塑形
【中高强度有氧】🔥30分钟有氧燃脂HIIT训练🔥暴汗减脂瘦身🔥💦居家健身减肥运动🔥
著名健身教练Billy，45分钟强化减脂训练
自用一周训练（高强度）|腹部训练+全身高强度训练
day233帕梅拉·无氧300卡腹部微酸
自用|一周Penny Barnshaw一小时暴汗燃脂HIIT（四）
<帕梅拉45分钟高阶21.0：舞蹈版>Day6. 15分钟性感舞蹈操+15分钟复古舞蹈操+15分钟快乐舞蹈操+15分钟新复古舞蹈操
三十分钟跳绳HIIT，燃烧500大卡，适合居家减肥，超推荐哦
Lilly Sabri 60分钟超燃全身燃脂训练+腹部，做完一定拉伸
90分钟高强度疯狂HIIT|超级累，热量消耗超多，不可以空腹做哦
十分钟楼梯疯狂燃脂运动。不扰民又方便的减脂训练。
