京东 11.11 红包
<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day4. 15分钟日常拉伸或30分钟全身拉伸
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【自用有氧无氧一小时】混搭燃脂又不腻。帕梅拉舞蹈热身有氧操+美丽芭蕾第三套+第四套+帕梅拉全身燃脂+Heather Robertson拉伸
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【Maria Khoreva】9分钟芭蕾向核心（有氧）身体训练
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<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day3. 10分钟侧腰训练+10分钟瘦腰运动进阶版+12分钟快乐燃脂
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30分钟核心强化燃脂训练
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：舞蹈版>Day6. 15分钟性感舞蹈操+15分钟复古舞蹈操+15分钟快乐舞蹈操+15分钟新复古舞蹈操
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【自用，全身燃脂一小时】帕梅拉热身+训练+拉伸，超适合平台期。每周三到四次就OK啦
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：舞蹈版>Day5. 全身热身+15分钟低冲击臀部训练+10分钟新上肢训练+15分钟快乐舞蹈操
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<帕梅拉45分钟高阶21.0>Day2. 趣味热身+15分钟全身强化训练 +15分钟大腿内外侧训练+15分钟快乐舞蹈操
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【自用波比】波比跳*100，来自于keep
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<帕梅拉45分钟高阶21.0>Day3. 10分钟颈背友好腹部训练+10分钟侧腰训练+以下二选一12分钟快乐燃脂/10分钟卡路里杀手燃脂+10分钟放松拉伸
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自用一小时训练（平台期）|T25腹部训练+Heather Robertson全身燃脂训练
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【自用Chloe Ting】15天核心强化挑战Day9。14分钟全身燃脂+10分钟花式平板+13分钟臀腿
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45分钟夏日模特身材全身雕刻锻炼动作，做起来吧
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三十分钟全身暴瘦塑形训练，包含全身塑形运动，姐妹们坚持下来呀
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自用平台期|Heather Robertson一小时无器械。腹部+高强度上半身训练+拉伸。先做腹部可以很好的激活核心，在后续运动中可以使核心更好的收紧哦！
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自用平台期|Heather Robertson一小时，无器械。腹部+低强度HIIT+拉伸。先做腹部可以很好的激活核心，在后续运动中可以使核心更好的收紧哦！
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床上瘦腿一小时（自用）|无器械更轻松|适合宿舍党！！！
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45分钟全身燃脂训练，适合有运动基础的人群
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[自用Chloe Ting]15天核心强化挑战Day13。 14分钟全身燃脂+ 10分钟花式平板+13分钟臀腿+10分钟下腹燃脂进阶
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十分钟楼梯疯狂燃脂运动。不扰民又方便的减脂训练。
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：舞蹈版>Day1.15分钟复古舞蹈操+15分钟高强度腹部训练+10分钟卡路里杀手燃脂
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