<帕梅拉45分钟高阶21.0：舞蹈版>Day6. 15分钟性感舞蹈操+15分钟复古舞蹈操+15分钟快乐舞蹈操+15分钟新复古舞蹈操
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<帕梅拉45分钟高阶21.0>Day5. 10分钟早安唤醒训练+10分钟中等强度臀腿训练 +15分钟低冲击臀部训练+12分钟阻力带臀部训练
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著名健身教练Billy，45分钟强化减脂训练
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（有课表）21天瘦身塑形是针对女性的瘦身塑形课，仅仅需要21天固定练习，再配合饮食就可以达到显著效果，每天仅需30分钟，适合上班族，学生等时间紧张的人群。
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：舞蹈版>Day5. 全身热身+15分钟低冲击臀部训练+10分钟新上肢训练+15分钟快乐舞蹈操
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【超燃kpop减脂舞蹈串烧】油管超快乐舞蹈合集，真的强烈安利！
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<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day1. 全身热身+15分钟高强度腹部训练+10分钟卡路里杀手燃脂
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【21天减肥计划】全身有氧塑形。要养成一个习惯需要21天，只有坚持下来，才能让你变美，身材变的更好哦！简介有课表，需要严格按照课表来哦！
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【grow with jo】58分钟欢乐燃脂操，快乐甩秋膘（2）
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Cardio Party Mashup Fitness 超酸爽燃脂舞合集（一）高强度训练，疯狂燃脂，减脂塑形二合一
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十分钟楼梯疯狂燃脂运动。不扰民又方便的减脂训练。
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<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day4. 15分钟日常拉伸或30分钟全身拉伸
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大餐补救HIIT！中秋假期大餐不怕胖！40分钟站立有氧HIIT，燃脂400大卡！包含热身和拉伸，可以作为空腹有氧！
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自用（第二波）|一周Heather Robertson一小时燃脂HIIT训练（五）
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自用|适合姨妈期的运动合集|！！！前提是姨妈期身体没有任何不舒服！！！
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<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day3. 10分钟侧腰训练+10分钟瘦腰运动进阶版+12分钟快乐燃脂
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【自用，有氧无氧一小时】帕梅拉热身+Heather Robertson 四十分钟HIIT+帕梅拉拉伸。每天一个小时，有氧无氧都包含
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Sydney Cummings50分钟花式超强全身燃脂
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YANA 居家减脂走76分钟步数10000+，燃烧卡路里！
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45分钟有氧力量训练，无跳跃，一张瑜伽垫即可
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【MIZI】全程站立！20分钟全身减脂训练，无跳跃不扰民！
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【Eleni Fit】30分钟普拉提，增力量提柔韧，燃脂塑形无重复，快来挑战！
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三十分钟跳绳HIIT，燃烧500大卡，适合居家减肥，超推荐哦
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35分钟高强燃脂训练+拉伸【Day6】
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【Eleni Fit】30分钟站立普拉提x芭蕾HIIT，无跳跃燃脂塑形，一次搞定全身训练！
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【自用，全身燃脂一小时】帕梅拉热身+训练+拉伸，超适合平台期。每周三到四次就OK啦
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30分钟高效减肥，动作简单易学
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帕梅拉第26周45min舞蹈（自用）真的太喜欢帕姐的舞蹈操了！
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Olivia Lawson 40分钟卡路里燃烧训练，强度适中
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【自用】欧阳春晓无跑跳瘦全身掉秤王
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【 Eleni Fit】🔥45分钟低冲击有氧HIIT🔥全身燃脂瘦身爆汗塑形💦🔥居家健身减肥运动🔥
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自用（第二波）|一周Heather Robertson一小时燃脂HIIT（三）
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燃脂500大卡！40分钟K-POP风格全身燃脂运动（Cardio Party Mashup Fitness）
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自用|帕梅拉最新23周45分钟热汗高强Day6。倒数第二个和第三个二选一，最后一个必做！！！
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YANA 居家减脂走80分钟步数15000+，燃烧卡路里！
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43分钟高强燃脂训练！全身都有锻炼到，燃脂效果很棒
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节后急救Tabata|有比较多跳的动作，强度比较大，有运动基础的姐妹跟紫裤子姐姐做，没运动基础的小白姐妹跟小黄鸡做，是简易版的！
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三焦通了，瘦了30斤！中式养生操【60分钟跟练版】
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纸片人燃脂合集|腹部/腿部/臀部/手臂全身燃脂！