今日有氧到位，重型现场做有氧了，pogo、mosh、打拳，建议平常不怎么锻炼的小伙伴可以来重型现场动起来
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9.28壮胆酒吧 Sacrifice殒身不恤乐队 演出片段。今晚各位打得太凶残了，这才是真正的Underground现场！！
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乐队新照片！sacrifice殒身不恤！！ 来自广西南宁的重型乐队，风格为残死核 / slamming / beatdown / deathcore
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问我训练时候听的音乐，我只听自己的！2024年殒身不恤乐队新作！《懦夫救星》拳拳到肉！拯救懦弱！拯救不开心！！
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一边玩游戏一边嘶吼是怎样的体验？ 视频里唱的是醒山乐队的《她》
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假如你想提升掰手腕的力量，或者是突破手臂维度的瓶颈，这个动作是很不错的。如果是徒手练的话，每组30-50个，负重就降低数量，做到最后顶峰停留几秒，做完手臂会很炸
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快乐排练
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小时候每天都会练的武术基本功，这种劈叉方式比正常在地面的要难得很多，需要更好的柔韧性以及保证腿步的刚性持续发力不能松懈。
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明晚现场见！
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今日狂暴宽速拉180kg潘德雷划船160kg
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2.16柳州果酱现场，殒身不恤乐队演出片段
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搞事情搞事情
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五一奇妙之旅高校音乐节，Sacrifice殒身不恤乐队，演出现场片段。
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直接选就选到了死核，看来我是真的太爱死核了，即兴吼一段极端嗓
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昨晚的重型之夜，殒身不恤乐队！感谢摄影师！感谢队员们和现场所有人！
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“天下第一武道会2.0”室内重型音乐节圆满结束！感谢所有到场的朋友们！你们就是重型的力量！广西残酷死核，殒身不恤乐队演出片段！
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想必大家都有听过的，很喜欢的一首后核之一，相同的演出地点，两年前的醒山现场，两年后的我们，《欢迎光临》
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赛前手臂筋膜放松，准备过几天的腕力赛
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抽空练个嗓
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整体训练逻辑顺序：A部分大重量训练，提升整体绝对力量和神经募集B部分爆发力训练，例如举重类，跑跳类C部分肌肉群训练，或者做代谢类训练（cf中的wod）
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最后一段高频直接高巢了，台下pogo的你们最帅
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五一音乐节，演出前画点妆
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回顾下昨夜躁动的重型之夜
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伤后的日常佛系训练，就是做一些小肌肉和小辅助
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先出个低频教学，过后出中频，高频等
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今日腿部训练好久不见的传统硬拉 ，背的伤逐渐恢复，今年开始恢复传统
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4.27百益上河城演出视频，这次非常刺激的巷战！没来玩的遗憾啦
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继续屠宰场
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周末排练中
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伤到只有辅助训练勉强能做，随便练练爆发，140kg宽速拉
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【重型】这个RIFF太帅了
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停练了一年多的实力推，今日第三次恢复训练，没有借口，下个月拿下，体重84kg
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弯举不用太重，用55公斤就可以啦！
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有点生疏，自从去年肩伤后就没有做过太多抓和举的动作，恢复一下
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回南天硬拉！250kgx3今天有中国IPL力量举主席黄总帮拍背，拉得很顺畅！！
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国内两位大体重街健，升哥与庄爷，公园单杠热热身
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开始恢复弯举训练了，虽然二头的伤还没完全恢复，但还是打算年底继续比一场腕力赛
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手指拿捏杠铃片农夫行走，每边是25kg的厚片，想练指力握力的，这个动作不错
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养生杠铃操，90kg 80kg散散步
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180kgx2回组抬腿120kgx12（这角度双下巴真tm明显）
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全网最火“本草纲目”究极版，单杠舞小玩一下，哈哈