京东 11.11 红包
开始恢复弯举训练了，虽然二头的伤还没完全恢复，但还是打算年底继续比一场腕力赛
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日常的50kg弯举训练，好像比之前涨了一点点力
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停练了一年多的实力推，今日第三次恢复训练，没有借口，下个月拿下，体重84kg
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弯举不用太重，用55公斤就可以啦！
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带伤拉个255kg，今年就简单比个硬拉单，接下来继续养伤康复了
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丹尼斯二头弯举爆肾重量破案了！ （谈二头弯举窄距宽距差别）
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整体训练逻辑顺序：A部分大重量训练，提升整体绝对力量和神经募集B部分爆发力训练，例如举重类，跑跳类C部分肌肉群训练，或者做代谢类训练（cf中的wod）
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假如你想提升掰手腕的力量，或者是突破手臂维度的瓶颈，这个动作是很不错的。如果是徒手练的话，每组30-50个，负重就降低数量，做到最后顶峰停留几秒，做完手臂会很炸
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训练结束后的残血掰手腕，主打就是爽
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实力推组合训练，90kg颈前+颈后x7
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会当凌绝顶，一览众山小
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传统拉从今年六七月份年中旬开始恢复到现在年底，也是坎坎坷坷，最担心的还是背部的老伤
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时隔两年半，重回腕力台，恢复一下感觉
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继续恢复下弱鸡蹲力，200kgx5
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耐力局
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小时候每天都会练的武术基本功，这种劈叉方式比正常在地面的要难得很多，需要更好的柔韧性以及保证腿步的刚性持续发力不能松懈。
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真是老骨头了，今天恢复恢复过顶蹲，90.100kg..肩伤一点都不得
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35kg半程弯举。
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准备力量举赛，却没备赛力量举而做起腕力训练（✗）大重量力训太消耗神经，做做腕力训练让神经恢复恢复也算是减载（✓）
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今日狂暴宽速拉180kg潘德雷划船160kg
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打卡第25天，腕力训练，众所周知，我基本不练背。
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永远都不可能忘掉的基本功训练，只有基本功扎实，才是硬道理
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勒万单手弯举125kg（史上最强！
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赛前手臂筋膜放松，准备过几天的腕力赛
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20kg哑铃弯举
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小小45kg练个手臂
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宽速拉150kg、160kg，茧又爆了，这几天又可以养生了
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今日锤提训练
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【腕力】左手侧压力超33.2kg，臭山莫名关机。
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有氧卧推150kgx10 @82kg
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丹尼斯现状：维度大缩水！
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元旦腕力赛
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15岁臂围230cm，弯举300kg。
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十二月第一干！传统拉 250kgx3
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阿里占近日弯举训练。
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高中生单手弯举30kg做组，手臂完全打直
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柔韧性是所有运动项目中必须存在也至关重要的东西
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旋前恢复
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今日腿部训练好久不见的传统硬拉 ，背的伤逐渐恢复，今年开始恢复传统