京东 11.11 红包
操场有氧慢跑40分钟，6×400，明天继续。
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操场超慢跑有氧30分钟，30分钟力量训练。
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操场有氧慢跑40分钟，配速450，心率152，状态一般。
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操场有氧慢跑1小时，全程闭着嘴，心率150，感觉有点累，明天继续慢跑。
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操场有氧慢跑，节奏拉满，后面不看手表，430的速度刚刚好，终于跑了一次有感觉的有氧。最后冲个200放个腿🦵🦵🦵🦵🦵
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操场有氧慢跑1小时13.14k，配速444，心率155，感觉状态良好。
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有氧慢跑105分钟，配速459，心率159。
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强风吹拂的操场，1200×6×410的间歇，在南湖吹傻了。
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操场有氧慢跑1小时，配速527，心率137，感觉腿软，按腿直接属于是放上去就痛。
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300米操场的300×55s×10间歇，累死了。
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强风吹拂的操场，万米女子一级大佬带的400间歇。
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强风吹拂的操场，5公里，18:40，最后一公里痛苦面具拉满。又封校了，我还没出去。
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飞影pb果然pb，新学期用时2个月11天，总里程600公里，除了半马pb，所有pb都破了。
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夏日一月训练计划，最后一节长距离，慢跑100分钟，配速600，心率159。
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就算1°，也还是可以跑，慢跑一小时，配速546，心率131。
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操场有氧1小时，配速509，心率150。跑完放松400，72s，感觉还行。期待艳阳天，雨霁山樱红欲烂。
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强风吹拂的操场，400×10×80s（渐进式）。今天状态巨好，哈哈哈。
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强风吹拂，慢跑2公里。
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今天32°强度课，400×15×（5×80s+10×74s）两大组，跑完人没了。
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一年前的今天，我五公里终于进了20分钟，今天的我好像进步了。
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有氧慢跑2小时，配速511，心率158，环校2圈。
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操场雨刷有氧慢跑，40min，配速524，心率146，状态良好。
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强风吹拂的操场，10公里pb:38:13
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夏日一月训练计划，慢跑30分钟，心率135，踩腿放松。
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我为什么要下午4点来操场，然后晒成猪皮，然后跑崩，然后人裂开，然后人还不开心，6点来跑不好吗，遭骗，淦。
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强风吹拂之后一个人的14公里，我崩了。不记得自己有多久没有一个人跑步了，久违的感觉又回来了。
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强风吹拂的操场训练，强度课表321，我跑崩了。
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返校两个月，恢复之路异常漫长，但每一次迈出的脚步都算数。
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强风吹拂的操场，30分钟有氧+2k×3间歇。期待湖高
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毕业时的自己，也会回头看看。
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有氧慢跑30分钟，配速514，心率143，力量训练，好累呀。
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这才叫跑步节奏，稳的一。
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操场28圈，突然膝盖有反应，见好就收。➕一个250的800米。操场真是好，有唱歌的陪伴。
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运动表现117%，恢复的道路总是能享受其他的乐趣。2k×5×400，休2分钟，累并快乐着。
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久违的长距离，慢跑2小时，配速558，心率146。
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强风吹拂的操场，12321间歇，跑完人傻掉。明天考研，所有考研人加油，成功上岸！！！
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夏日一月训练计划，慢跑30分钟，心率150。
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32°的操场间歇耐热训练，2km×2，实在是淦不动了，再跑感觉要进医院了。
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强风吹拂的操场，高质量5k节奏350配速+高质量400×10×85s间歇，积极训练，争取恢复，加油。
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强风吹拂的华师佑铭操场，4分配跑22公里，用时88分钟，陪跑都好累。
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夏日一月训练计划，入伏，1小时慢跑，12.6k，配速445，心率170，状态可以。