京东 11.11 红包
打卡双角式～（今天做的前曲、倒立、双角，都提不起来坐骨，大腿面顶端顶不上去，还是加油练习吧。今天是国际瑜伽节，上午练了2小时，晚上打卡一小时，有点累了！
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
八十。打卡前屈。有时候你以为理解了体式的要点，也能做出来对的样子，但可能理解的是错误的。站立脚的四个点均匀发力，今天又有了新的领会！
...
太意外了，我就想着今天练习站立根基，开开胸和肩膀。趁着热乎劲尝试了一把头倒立，算是标准的上去了……笔直笔直的，这姿势可完美了。完了做肩倒立也特别轻松了～
...
【健身打卡】有点打滑
...
第四十六天，站立体式练习。在前屈中专注了腹股沟和中背两个点，效果明显。上身长，垫砖练习效果更好
...
换一种方式练习头倒立，也是简单稳定了很多呢！
...
前曲体式的练习（打卡-加强侧伸展）
...
第四十七天，根基练习。今天尝试关注后腿的大腿内侧上提这个点，做站立腿轻松很多
...
第三十二天。今天继续开肩练习，一天不练就硬邦邦。再加一点核心和根基～
...
为了盘上全莲花，一周一次的开髋练习。
...
第二十九天的练习，打开身体的拉伸练习。视频里了一个椅子上的扭转
...
打卡打卡。第十八天（单腿站立手抓大脚趾）。又是一序列站立体式的练习，真的好喜欢练习站立序列啊。今天拍出来的视频怎么比昨天看着瘦啊，一定是昨天的没拍好，哈哈
...
慢比快更难！慢则稳定，原来并不是紧张的起来的，反而是放松的
...
七十八。特稳定的半月式。记住昨天站立的一切细节，再加入今天的大脚趾细节，关注脚球，大脚趾的贴地。半月式转动骨盆，在稳定意识和身体！
...
第四十二天，今天练习了前屈，比一个月前有进步，大腿后侧不像之前那么紧张了，可控制能力变强，我的大脑意识不排斥了，前一个月每打卡一次前屈就抱怨一次，哈哈
...
六十五。站立体式，建立腿部力量2小时练习。今天想说的很多话，最后压缩了一大部分剪辑在了在视频中！关于纠正腿型的练习，一点点的分享
...
第三十六天：下犬式。这个简单的体式，每天都要练习的，再熟悉不过的体式。是很强大的哦～不仅可以开肩，可以拉伸腿还可以缓解疲劳，灵活脊柱，还有理疗等等。你做的对吗？
...
练习主题：收肩胛。拍了一个上犬式，对于肩膀紧的人（比如我本人），是很累的...但是好处多啊。缓解腰背疼，对腰椎间盘也好，胸腔打开还能增加肺部弹性，骨盆也得到灵活
...
第五十二天，今天发现了一个收肩胛超好用的做法。感恩！对于我来说很有效。而且简单～
...
艾扬格瑜伽练习第二十天，基础站立体式练习的自我总结
...
第五十六天，练习腿的骨骼正位以及手臂力量激活。俯卧撑突然能做了
...
生理期第一天。英雄坐瑜伽身印，生理期情绪不好，容易焦虑抑郁多练习一会，5-10分钟，效果很好。艾扬格的生理期修复练习真的很舒服
...
六十九，伸展手臂。改善含胸驼背，纠正不良体态。通过手臂的用力伸展，放松沉下肩膀和斜方肌，绑带稳定肩关节和肩胛，该收收。肩颈的练习体验超强。香肩美背挺胸都是附加的
...
练习练习练习。髋关节的打开序列练习。万年钻石髋！每开一次髋，都要怀疑一次人生。
...
第六十二天：打开胸腔，椅子辅助练习。椅子真的是个好东西，可以很好的找到觉知。腋窝前侧的打开很重要，如果不打开，只是抬胸腔，很容易外翻肋骨！
...
二十三天幻椅式！坚持练习，顺其自然，自然而然～
...
八十一，牛面式。连续练了三天手臂，幸运的是发现了很多问题会知道如何解决，不幸的再一次感受到浓浓挫败感。长叹一口气，继续练。探究体式得细节是我的乐趣！
...
我的老师说坚持练习的障碍之一是生理期。在这期间我们会觉得身体很累，情绪低落，不想练习，几天过去就再也不想练了。为了克服惰性，早上练了一组提升能量的，练完活力满满
...
椅子上的后弯。这样做，太能检测哪边腋窝紧张，哪边腋窝舒展了。保持腹壁的伸展不紧绷，伸展脊柱，保持手脚的用力。保持头脑的放松
...
七十七，研究体式的细节太好玩了。最近觉得树式做好太难了，这组三角式和站二我做了两个多小时...人体构造如此得复杂，从生理角度去研究体式的细节，站立体式真的很难
...
从俯卧进入的四肢支撑式，进步很多了，之前根本起不来，要达到从头到脚和地面平行，还得努力！
...
关注手指头、脚趾头、足背屈的力做了一个前所未有的下犬式！下犬式很有魔力，经常会新感受
...
第五十八天，拉伸拉伸吧。加强侧伸展有进步，果然，绑脚没白绑，脚更稳定了，肌肉拉伸感很强，上身的舒展空间更大。还有个很大的益处，是两侧骨盆正了！好一个体态矫正。
...
打卡第二十一天，后弯的起点（门闩式），要开始练后弯了，站立的腿力量还不够。每次还需要花一半时间练习站立的！
...
第五十五天。今天觉悟了一个小细节，站立体式中很容易发错力导致腿变粗！相反就是变细。比如战士二，如果力量压在前腿，曲膝后膝盖向内扣，腿外侧发力，小腿会外翻会O型呀
...
打开身体的练习。。被自己差点硬哭，浓浓的挫败感啊，一天不练习拉伸就硬系列，我太难了！！
...
先做稳定，后做伸展。稳定骨骼，募集肌肉。靶向训练。（视频略短，都总结文字了，冷的不想拍视频，想看的朋友可以看简介文字。）希望对你们的练习也有所启发！年后好好更新
...
普拉提动作-侧踢。加强骨盆稳定性，缓解腰背痛
...
第五十九天，树式。基本功练习。每做一遍都有不同的感受，用心去感受身体各个部位的连接，练不好就退阶练习
...
最近比较忙，暂停夜爬，坚持运动