壶铃爆发力训练组合
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下肢训练，三个动作足够了
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壶铃高脚杯深蹲
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壶铃训练组合：抓举+侧向高翻+弓箭步。这是一项对身体爆发力、控制力以及耐力都极具挑战的训练。
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四个壶铃训练全面发展力量，如果你讨厌繁琐，追求简单高效，这四个项目足以满足你的力量需求。如视频我们可以在侧重上肢训练把A项目容量提高，B项目容量降低，反之亦然。
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壶铃基础体能循环训练
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基础力量强化训练，将基础动作打乱组合成不同的训练组成，确保每周每个专项都能强化两次。
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壶铃高翻
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下肢爆发力训练
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壶铃功能性训练循环
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壶铃核心训练组合分享
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下肢功能性力量训练
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壶铃摆荡，作为壶铃训练的基础，对节奏和身体控制的要求很高，特别是壶铃下落阶段对屈髋时机的把握，视频中，可以看到壶铃下落阶段，当壶铃自由落体接近髋部，屈髋开始产生
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下肢爆发力训练
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胸椎和髋部灵活性训练
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壶铃循环训练组合分享
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壶铃高阶核心力量训练
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壶铃力量减脂循环训练
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下肢功能性力量训练
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看看这倒推48公斤壶铃的怪物！
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下肢功能性力量训练计划
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48公斤壶铃土耳其起立
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全身性功能性力量强化训练
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郊外的铃训练
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上肢功能性力量训练
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强化后侧链的四个小练习
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上肢功能性力量训练
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用壶铃帮你打造铠甲般核心
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八周功能性力量周期计划
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壶铃上肢训练计划
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用一颗壶铃强壮你的背部
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壶铃力量训练计划
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左右位移的摆荡练习对于纠正屈髋过早问题有显著疗效
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解锁壶铃枪蹲的六个步骤
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壶铃体能与核心训练循环
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壶铃下肢功能性力量训练
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壶铃体能训练循环
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壶铃摇摆动作你做对了嘛
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壶铃铁娘子的第二次壶铃练习，动作模式已经完成的非常不错。
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上肢肌力与体能训练
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推举的不同变式，享受不同乐趣