壶铃功能性训练循环
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用壶铃对抗人体功能的一大天敌
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壶铃全方位训练下肢功能性力量
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四个壶铃训练全面发展力量，如果你讨厌繁琐，追求简单高效，这四个项目足以满足你的力量需求。如视频我们可以在侧重上肢训练把A项目容量提高，B项目容量降低，反之亦然。
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自制60公斤壶铃并高翻
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壶铃摆荡，作为壶铃训练的基础，对节奏和身体控制的要求很高，特别是壶铃下落阶段对屈髋时机的把握，视频中，可以看到壶铃下落阶段，当壶铃自由落体接近髋部，屈髋开始产生
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胸部肌肥大训练，每周三次传统力量训练，再结合一些功能性训练和壶铃练习。
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