京东 11.11 红包
杠铃仰卧臂屈伸＋哑铃俯身单臂屈伸~练炸你的三头
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俯身杠铃提拉～后束
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三头~正反手感觉没什么区别？
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杠铃提拉超级组！12~15rm的杠铃重量＋小重量哑铃，可以做20个的，四到六组！都试试吧，哈！
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单臂臂屈伸！
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哑铃上斜
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这个本来是练完三头想秀个三头充血的场景，没想到铁馆小伙伴只想拍个背哈哈
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颈后推举＋哑铃飞鸟！练炸你的中束！
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龙门架俯身划船
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哑铃窄距硬拉
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哑铃相扑深蹲
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搏击操：加个小哑铃~
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俯身登山
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搏击操：继续小哑铃！更加增强核心力量！耐力！
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杠铃提拉
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绳索单臂飞鸟
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杠铃提拉～中后束
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杠铃弯举
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臂屈伸
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杠铃提拉（宽距）
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拉个背哈哈全方位
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练个手臂
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俯身飞鸟
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中束必练：杠铃提拉
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这里，可以壕横的来一句：把片加满！哈哈冲个重量
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搏一下哈哈
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淌着水出门哈哈老天爷任性
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杠铃提拉
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杠铃提拉
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杠铃提拉（窄距）
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哑铃提拉递减组四组
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找到个擦片神器哈哈每天烤面包，奶酪必不可少！
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引体
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全力以赴！
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拍到一只蝴蝶精灵~
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夹胸
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自嗨
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心肺训练
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推肩
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清秀的月亮~
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漂亮的夜景~