京东 11.11 红包
哑铃提拉递减组四组
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绳索提拉！
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杠铃提拉超级组！12~15rm的杠铃重量＋小重量哑铃，可以做20个的，四到六组！都试试吧，哈！
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杠铃提拉
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杠铃提拉
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杠铃提拉～中后束
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搏击操：继续小哑铃！更加增强核心力量！耐力！
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哑铃窄距硬拉
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杠铃提拉（窄距）
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罗拉
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臀推~递增组
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罗拉
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侧平举递减组
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哑铃上斜
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罗拉
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二头弯举
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杠铃提拉（宽距）
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杠铃提拉
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练个手臂
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前束中束之间
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直勾摆！可以当做搏击操热身！
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搏一下哈哈
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这里，可以壕横的来一句：把片加满！哈哈冲个重量
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引体
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硬拉
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练肩日~休息一天，状态极佳！
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宽距蹲
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肩~休息了两天状态极佳第一时间虐肩哈
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给你们看个和动作名称完全吻合的『直腿硬拉』哈哈
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居家训练☞臂
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颈后推举＋哑铃飞鸟！练炸你的中束！
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引体必练之 肩胛下沉！
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窄距对握高位下拉：主练背阔肌
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搏击操~简简单单直勾摆
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继续练就对了
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面拉
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龙门架俯身划船
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心肺间歇来个真空腹
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训练花絮哈哈发现了自己六亲不认的步伐
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搏击操：腿部力量！核心力量！耐力！平衡！缺一不可！
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拉背