最基础，核心的动作，打磨好技术，质量做高的前提下，尽可能大的重量，大的容量，收获的就是理想的肌肉。
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强大的肌肉男
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案例：中年壮熊老大爷被青年壮熊侵犯惨死
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一声浅吟，无限销魂
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窄推学会以后，动作稳定又丝滑，不仅使用的重量大，三头感受也很好
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俯卧撑就可以练出好身材！以上俯卧撑每个动作4组，每组几乎力竭，帮你练出穿衣有型，脱衣有肉，发力有线条的肌肉型男#健身#俯卧撑#自律
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学好这个动作！没有练不好的上背！功能增肌兼顾！
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2024年日本健美锦标赛90公斤以上 冠军 芳贺凉平
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新手刚开始健身 不用整那些没有用的 练好这几个动作就够了
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腹肌王牌动作“悬垂举腿”学会这两点轻松拿捏
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穿衣显瘦，脱衣……#健身变化
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小重量是打磨不了技术的，高压状态下去强迫自己动作标准 才能提升训练水平
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我会的都总结了，耐心看完
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新手刚开始健身基础动作最有效，打好基础再进阶
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盘点个人认为练三头，性价比最高的4个动作！想练饱满马蹄大三头，一定要安排上！#小白必看经验#健身教程
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我都服了 ，遇到这么个搭档，每天都在他的捧sha中，彻底力竭
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今天我们来盘点练二头性价比最高的4个动作！看看你有没有经常使用#健身干货
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练胸最好的4个动作，你们都掌握了吗?#胸肌#健身教程#健身
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不必对杠铃划船有执念，感觉不练不得劲！其实它有很多动作可以平替，而且感受更好更孤立，它只是一个练中上背的动作而已，不信可以去试试#健身教程
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“这是在拍片，捆绑play~”
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每天只花12分钟训练腹肌你练不练
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分享一个我最近很喜欢的肩中后束，填补凹槽的训练动作。做好匀速和控制，肩膀不炸你找我#健身
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肩膀想要饱满，就不要做选择题哦。多角度，尽可能增加做组重量，逐渐增加训练容量，肩膀才会越来越饱满#健身干货#肩部训练
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倒蹬机也叫腿举！大家可以根据自己侧重的目标肌肉，双脚选择相对的位置#健身干货
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【大煜健身】Up主探索中，欢迎收看求三连！
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男孩子在外面要保护好自己，尤其是长得好看的
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斜方肌看着大？训练斜方肌容易代偿酸痛？那就去加强它的力量，当你斜方肌能完成大重量的耸肩，那飞鸟，划船等训练的那协同发力在它面前不值得一提！
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带学生训练
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毫无欲望の儿童身材
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期待了一夜，结果斜方肌叫你起床，这种痛谁懂啊？#真实还原
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想要一个线条明显的麒麟臂，这个训练你千万别错过了
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“魔都男模形势严峻爱豆来都被搞没🤣，185以下男模都在上海活不下去，比某些没出道爱豆还优质”
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我早年就是这个动作练起来的后束！我特别喜欢，感受也特别好，至今还在使用，大家敢不敢试试？#肩后束#健身教学
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按照这三步准备健美比赛，想必你很难没状态！
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腹肌训练王牌器械之一，简单实用，#健身干货#腹肌训练
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健身的正确顺序
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影响你肌肉增长的最大原因之一，如何避免垃圾容量
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两根锁骨短，但是也很拽！自然健身小骨架前来报道！#健身#自然健身
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盘点个人认为练背倒三角，最好的四个动作
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好身材得门面！肱三头肌，决定你手臂围度！
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把这4个核心训练动作，加到你的动作库中！孤立的核心训练，并不能360度强化核心；在大强度复合训练下的核心训练，才是真正的激活核心的稳定、导力和产力能力！