蜘蛛腿一字马挑战
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艺术体操训练艰难时刻 270度撕腿
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被两个教练踩横叉——强制劈叉训练记录
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普拉提 让自己更好的感受身体控制
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训练前的激活和放松也很重要的，今天的激活训练有点长
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俄罗斯马戏团训练
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一个壶铃七个动作轰炸臀部，不用担心在健身房等器械，不用担心场地太小…即刻就可以跟练起来
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最怕的训练动作 臀推 不过臀部真的很炸 练臀强烈推荐一定要练臀推这个动作 整个臀大肌都是超炸的
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阳康后的第二次恢复训练，XJBL 的一天
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饱满翘臀必备—T杆硬拉训练时节奏放慢节奏去感受臀部肌肉的离心拉伸和向心收缩 整个过程保持臀部的紧绷感
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舞蹈生训练日常4
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周末的训练简单粗暴，三个🍑臀训练结束
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多运动多出汗，少看网站多实战
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俯卧撑集合，说好的训练变成了玩儿
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蹲腿，60kg
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训练最喜欢的练臀动作之一 罗马尼亚硬拉 炸臀 超级适合新手练臀
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舞蹈生训练日常2
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家庭版直角肩训练，Yu情期间也要保持训练啦
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训练记录 杠铃罗马尼亚硬拉 从30kg拉到80kg 抓地感还差点
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90kg硬拉挑战，下次再来
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小白菜回归训练了，锻炼就是中断后又捡起来，乐此不疲
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硬拉80kg 稳
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练习竖叉～体前屈～横叉
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倒立一字马转圈转呼啦圈
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被居家的嘀1⃣️天，自重训练安排起来，不用担心练粗胳膊练粗腿，全程无跳跃，大小基数都合适，一起动起来
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画圈一字马
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八月 8.16到8.26 70kg硬拉10天 动作细节的变化 肩带的稳定和下背部的控制明显提升 九月继续加油 80kg
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不爱练腹 没有马甲线 最近终于关注到这个问题了 在2022年不可以没有马甲线
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被居家的第十一天，自重胸背训练安排起来
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四分钟PP跟练，酸爽到爆。中间没有休息做循环训练，练完后休息30-60s就继续下一组，建议完成4⃣️-6⃣️组，第二天起来臀一定酸爽到爆
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臀部全方位激活训练少不了
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【梁辉俊】最新视频已上线，快来围观！
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一无所有的时候也要努力工作生活，总有出头之日，加油
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直立一字马16
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周日回家比较早，晚饭留着回来吃啦，和猫猫们挤在小小的沙发里，好暖和呀
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背部训练部分记录
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舞蹈男生按在老虎凳上强制撕腿
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横叉一字马拉伸4
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练背
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舞蹈男生被动痛苦撕横叉
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硬拉重量增加到70kg，超过自重15kg，最近的增肌很明显，趁着生理期还没到来再练一波臀腿