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被居家的嘀1⃣️天,自重训练安排起来,不用担心练粗胳膊练粗腿,全程无跳跃,大小基数都合适,一起动起来
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一个壶铃七个动作轰炸臀部,不用担心在健身房等器械,不用担心场地太小…即刻就可以跟练起来
四分钟PP跟练,酸爽到爆。中间没有休息做循环训练,练完后休息30-60s就继续下一组,建议完成4⃣️-6⃣️组,第二天起来臀一定酸爽到爆
被居家的第十一天,自重胸背训练安排起来
徒手自重,省时的全身减脂训练,今天组HIIT练到全身➕臀腿➕手臂➕腹部➕核心➕心肺 七个动作循环♻️
硬拉重量增加到70kg,超过自重15kg,最近的增肌很明显,趁着生理期还没到来再练一波臀腿
有效的动态热身提高身体温度,提高身体运动表现,减少运动损伤。
臀部全方位激活训练少不了
有效的激活臀,快速找准臀肌发力,练臀训练效果翻倍。
小白菜回归训练了,锻炼就是中断后又捡起来,乐此不疲
周末的训练简单粗暴,三个🍑臀训练结束
饱满翘臀必备—T杆硬拉训练时节奏放慢节奏去感受臀部肌肉的离心拉伸和向心收缩 整个过程保持臀部的紧绷感
看起来容易做起来挺难✌️✌️,享受运动带来的快乐🥰🥰#厉不厉害你们说了算#这操作也是没谁了😂😂
八月 8.16到8.26 70kg硬拉10天 动作细节的变化 肩带的稳定和下背部的控制明显提升 九月继续加油 80kg
坚持健身你会有意想不到的惊喜
硬拉80kg 稳
2023年的部分训练,快要结束啦,2024年继续加油啦
训练没偷懒 记录又偷懒了 练背的一天 只要没停下来 就是进步 练背日 加油哦
六个动作 核心体能循环训练 快速提升训练消耗卡路里 在后面可以看到我练完的心率 真的很燃脂
偷懒式训练 两个动作结束训练
简单的事情重复做 增肌 冲冲冲
慢慢即使漫漫
4分钟tabata瘦腰腹训练
臀部训练vlog 每天一点点进步 快速训练45分钟完成
20分钟欢乐踏步燃脂有氧|2000步无深蹲跳跃,简单易跟【周六野Zoey】
2021年的最后十天 不错过的训练打卡 依然坚持锻炼 臀卡滴…
臀部训练,练完痛不了三四天,起码痛两天,酸爽
训练最喜欢的练臀动作之一 罗马尼亚硬拉 炸臀 超级适合新手练臀
被居家的第十天,在顶楼抓紧训练一波,八个动作六分钟三个循环结束
90kg硬拉挑战,下次再来
多运动多出汗,少看网站多实战
最近的力量训练有厌训情绪,那就安排普拉提训练吧,训练后整个人轻松自在
四分钟腰腹训练|紧致腰腹|马甲线核心训练|核心力量训练,零场地零器械,时间短效率高
你为什么总是要准备好才出发呢
训练就是刻意训练后的不断精进,练了三组传统硬拉后再罗马尼亚硬拉,动作细节明显好很多
背部训练部分记录
女生一定一定一定要练胸 重要的事说三遍
时隔三个月 懒懒散散硬拉90kg 成功 芜湖
我想训练大抵是这个样子的 每天重复重复 不需要练得很大 也不需要特别大的重量 保持适中的体型 吃自己想吃的美食 夫复何求
背部训练 终其一生我们都在努力前行,没有最好只有更好
【Eleni Fit】30分钟全程站立有氧ABS 减掉腹部脂肪 无跳跃 无深蹲 无重复