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春节不停练 居家背部塑形跟练 背部训练作业
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这套跟练新手很友好,在瑜伽垫上趴着或者跪姿就能够完成。上背到下背全部练到! W字夹背 2kg哑铃,甚至可以徒手做。 俯身飞鸟夹背 2kg哑铃,不要用惯性飞起,一定要小重量,慢慢做 反握划船脊柱伸展 2kg哑铃 单臂划船+双臂划船 6kg哑铃(划船类视情况加重两,给自己的训练加些强度) 区别在于单臂有支撑,可以附身更多,双臂俯身少,上背会参与更多。是一个渐进的调整 打卡4组,打卡4组(我一组下来也很累),但不要指望五分钟能锻炼很深入
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