张教头周四24年8月15日直播回放:yl哑铃壶铃药球TABATA训练
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斯巴达克斯 肌肉壮汉-5
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张教头周六24年8月17日户外双哑铃直播回放:无魔鬼推但仍暴汗燃脂
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张教头周一24年8月12直播回放：壶铃药球TABTABA训练，彩蛋不断
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张教头周三24年9月18日直播回放：EMOM训练
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张教头周一24年8月5日直播回放:TABATA训练，壶铃＋药球
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张教头周三EMOM训练。暴汗燃脂
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张教头周三24年8月14日直播回放：壶铃哑铃药球TABATA训练。彩蛋满天飞 哑铃开合跳
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健身教练的秘密武器！！！张教头24年6月28日直播回放：哑铃+药球，无数克拉斯！
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张教头周三24年8月28日直播回放：emom训练
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2024年4月9日（周二）张教头直播回放：壶铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心
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张教头周三24年8月7日直播回放:tabata训练壶铃 哑铃 药球
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张教头周六24年10月5日直播回放：哑铃壶铃药球EMOM训练。嗨爆全程，燃爆全身！
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张教头2024年3月29日：哑铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心
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张教头周三2024.05.01全EMOM训练，器械为哑铃、壶铃、药球
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【Maggieyoo】游泳vlog-沈妙泳装cos（真下水）/好身材就要大方展示捏
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张教头周六2024年5月4日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心
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张教头周一9月30日直播回放：EMOM强势回归，需准备好合适重量的壶铃、哑铃、药球
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斯巴达克斯 肌肉壮汉-1
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张教头周五24年10月4日直播回放:哑铃壶铃药球tabata训练。臀腿的一场训练，让你蹲到怀疑人生！
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张教头周二2024年5月14日直播回放：壶铃EMOM+TABATA、药球Tabata
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张教头周五24年8月9日直播回放：tabata训练，哑铃壶铃药球训练!彩蛋满天飞的一天！
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张教头周一24年7月22日直播回放：tabata训练—哑铃 壶铃 药球!没有彩蛋的一天！
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张教头周六直播回放：TABATA（壶铃+哑铃）+药球核心。非常轻松愉快的一天，很久没有全是TABATA训练了
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张教头周五24年6月21日直播回放：哑铃EMOM、哑铃tabata(1轮彩蛋：翻蹲+cluster)、药球核心
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张教头周二24年8月13日直播回放：哑铃药球TABATA训练，彩不彩蛋，十分暴汗！
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张教头周一24年7月15日直播回放：tabata训练！彩蛋加持
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张教头周二2024年6月18日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。举重硬拉克拉斯、壶铃摆、高脚杯深蹲、罗马尼亚硬拉；实力推、克拉斯、悬垂抓举……
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张教头周一2024年4月29日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心（哑铃+药球）。还是四月份课表！！！
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今天你检查身体状态了吗？
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伍伍芬周三2024.5.29花波
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张教头周一2024年4月15日直播回放：哑铃EMOM+壶铃EMOM+哑铃、药球核心。中规中矩的一天
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张教头周五2024年5月24日直播回放：哑铃EMOM+TABATA、核心
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张教头周二24年7月16日直播回放：tabata训练——哑铃 哑铃 药球！热身未录上
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CF训练 时间不长 但暴汗足矣！张教头24年6月23日直播回放：纯正CF训练，正式训练10分钟。8个双哑铃悬垂抓举、16个波比过障碍物，两个动作一轮，共四轮!
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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张教头周二2024年6月11日直播回放：哑铃EMOM、壶铃TABATA、核心
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张教头周六2024年5月18日直播回放：TABATA训练，器械壶铃、哑铃、药球
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张教头周日2024年6 月9日直播回放：前40分钟讲解动作 ，最后10分钟Crossfit训练：12-9-6（12次硬拉、9次高翻、6次借力推）做5轮
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张教头周五直播回放：哑铃EMOM 12分钟（40秒休20秒）、哑铃TABATA 4轮、药球核心 2轮。超级暴汗燃脂的一天！
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张教头周一2024年6月3日直播回放：哑铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心