张教头周五直播回放：哑铃EMOM 12分钟（40秒休20秒）、哑铃TABATA 4轮、药球核心 2轮。超级暴汗燃脂的一天！
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杰森斯坦v棒铃跟练1小时20240926
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张教头周二2024年5月21日直播回放：壶铃EMOM12分钟、壶铃TABATA6轮、药球核心1轮
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【kaykay】🔥40分钟全身力量训练🔥哑铃循环+自重训练+体能提升🔥暴汗燃脂塑形🔥💦💪居家健身减肥运动🔥
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张教头周三EMOM训练。暴汗燃脂
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张教头周三2024年5月22日直播回放：EMOM训练（练40秒休20秒），器械：壶铃、哑铃、药球
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张教头2024年3月25日回放：EMOM (哑铃+壶铃)+核心（哑铃+药球），含复仇者划船和L支撑
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张教头周一2024年5月20日直播回放：壶铃EMOM、哑铃EMOM、核心
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张教头周五24年6月21日直播回放：哑铃EMOM、哑铃tabata(1轮彩蛋：翻蹲+cluster)、药球核心
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张教头周五2024年4月12日直播回放：哑铃emom、tabata和药球核心。tabata环节有大家最爱的cluster、高翻半挺、深蹲跳、下蹲翻，心率嘎嘎上涨
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张教头周三2024年5月8日直播回放：EMOM限定（器械：哑铃、壶铃、药球），40秒休20秒，高效的一天
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潮汐训练延时，潮汐训练哑铃道具，4达延时技巧
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2024年4月9日（周二）张教头直播回放：壶铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心
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真的实名羡慕了啊！！！张教头周三24年6月26日直播回放：EMOM训练-哑铃、壶铃、药球。
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34分钟跳绳歌单 | 9mm的绳需要多跳跳，感觉核心不是很稳，力量不是跟够，手都磨出泡了(ಥ_ಥ)
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张教头周六24年8月17日户外双哑铃直播回放:无魔鬼推但仍暴汗燃脂
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张教头2024年3月26日回放：壶铃（12分钟EMOM+6轮Tabata）+药球(核心)
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张教头周六2024年5月4日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心
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张教头周三（2024年4月3日）生日限定（壶铃、哑铃、药球EMOM）：cluster 、壶铃摆、罗马尼亚硬拉、火箭推、靠墙蹲、高翻半挺、魔鬼推、高脚杯深蹲……
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张教头周六直播回放：TABATA（壶铃+哑铃）+药球核心。非常轻松愉快的一天，很久没有全是TABATA训练了
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张教头周一2024年4月15日直播回放：哑铃EMOM+壶铃EMOM+哑铃、药球核心。中规中矩的一天
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张教头周三2024.05.01全EMOM训练，器械为哑铃、壶铃、药球
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张教头周二2024年5月7日直播回放：壶铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心
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张教头2022年9月28日回放——肌耐力训练：全场EMOM 24轮（壶铃+药球），连续训练2分钟中途休10秒（前4轮涉及动作讲解除外）
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张教头周六24年8月24日直播回放:壶铃哑铃药球tabata训练
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【MIZI】减掉上半身脂肪🔥 20 分钟上半身哑铃锻炼 - 无重复
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张教头周一2024年4月22日直播回放：tabata（哑铃+壶铃）、核心（哑铃+药球）
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张教头周六2024年4月13日直播回放：壶铃EMOM+哑铃TABATA+药球核心（中规中矩的一天，没有彩蛋的一天）
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张教头周二2024年6月18日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。举重硬拉克拉斯、壶铃摆、高脚杯深蹲、罗马尼亚硬拉；实力推、克拉斯、悬垂抓举……
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张教头2024年3月20日直播# EMOM (哑铃+壶铃+药球)
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张教头周一2024年5月6日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心
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张教头周三24年8月14日直播回放：壶铃哑铃药球TABATA训练。彩蛋满天飞 哑铃开合跳
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张教头周五2024年5月24日直播回放：哑铃EMOM+TABATA、核心
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【塑形】45分钟全身练到，减肚子，瘦大腿，提臀线，需哑铃，不重复
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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朱小猪周日24年7月21日：哑铃、壶铃、核心训练
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张教头周三24年9月18日直播回放：EMOM训练
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30分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！
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张教头周六2024年4月27日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。
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《安娜》HIIT/核心训练40min 配合哑铃！锻炼全身和腹肌！
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40分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！