张教头周三2024.05.01全EMOM训练，器械为哑铃、壶铃、药球
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张教头周一2024年5月20日直播回放：壶铃EMOM、哑铃EMOM、核心
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张教头周三2024年5月8日直播回放：EMOM限定（器械：哑铃、壶铃、药球），40秒休20秒，高效的一天
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张教头周三EMOM训练。暴汗燃脂
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张教头周三2024年5月22日直播回放：EMOM训练（练40秒休20秒），器械：壶铃、哑铃、药球
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张教头周二2024年6月18日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。举重硬拉克拉斯、壶铃摆、高脚杯深蹲、罗马尼亚硬拉；实力推、克拉斯、悬垂抓举……
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张教头周三2024年6月12日直播回放：三器械EMOM回放（哑铃和壶铃各15分钟，药球10分钟）
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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张教头周三2024年4月24日直播回放——三EMOM：壶铃、哑铃、药球。练40秒休20秒，除热身共计40分钟。
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健身教练的秘密武器！！！张教头24年6月28日直播回放：哑铃+药球，无数克拉斯！
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张教头周三2024年4月17日直播回放：壶铃、哑铃、药球 40分钟EMOM
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张教头周二2024年4月23日直播回放：壶铃EMOM（cluster、壶铃摆）、壶铃TABATA（无止境cluster、火箭推）、核心（香蕉船摆动、两头起……）
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张教头周五2024年5月3日直播回放：哑铃EMOM 15分钟、哑铃TABATA 5轮、核心2轮（药球+徒手）
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张教头周三2024年4月10日回放-三EMOM：哑铃、壶铃、药球。(今日训练热身加前两节没录上，自行补)
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张教头周三2024年5月15日直播回放：EMOM特辑。器械哑铃、壶铃、药球
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张教头周三24年7月10日直播回放：EMOM训练！器械哑铃、壶铃、药球
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张教头周五直播回放：哑铃EMOM 12分钟（40秒休20秒）、哑铃TABATA 4轮、药球核心 2轮。超级暴汗燃脂的一天！
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张教头周三24年8月14日直播回放：壶铃哑铃药球TABATA训练。彩蛋满天飞 哑铃开合跳
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张教头周三2024年6月19日 EMOM训练 ：壶铃、哑铃、药球
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张教头周二2024年5月21日直播回放：壶铃EMOM12分钟、壶铃TABATA6轮、药球核心1轮
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张教头周一2024年5月6日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心
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张教头周二2024年4月16日直播回放：壶铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心。
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张教头周一2024年6月10日直播回放：哑铃EMOM 15分钟、壶铃TABATA 4轮（开合跳每轮有一节cluster）、核心 2轮
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张教头周一24年9月16日直播回放：哑铃EMOM，壶铃药球TABATA训练，无热身环节
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真的实名羡慕了啊！！！张教头周三24年6月26日直播回放：EMOM训练-哑铃、壶铃、药球。
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张教头周五2024年5月24日直播回放：哑铃EMOM+TABATA、核心
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张教头周二2024年6月11日直播回放：哑铃EMOM、壶铃TABATA、核心
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热身8分钟，哑铃+壶铃 EMOM
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真实健身训练现场💥燃脂塑形挑战？张教头周一24年6月24日直播回放：哑铃EMOM、壶铃tabata、药球核心
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张教头周一直播回放（2024年4月8日）：哑铃EMOM12分钟、壶铃EMOM12分钟、哑铃药球核心4-5轮
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张教头周五24年9月13日直播回放：哑铃药球训练，其中有15分钟EMOM
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张教头周六直播（2024年4月6日）：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心
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张教头周五2024年6 月7日直播回放：哑铃EMOM 12分钟、哑铃TABATA4轮、药球核心。药球登山跑回归！！！
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伍伍芬周四2024.06.13直播回放：臀腿训练，器械壶铃、哑铃（其中有无间休及七分钟）
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张教头周五24年9月6日直播回放:哑铃药球训练，其中包含12分钟EMOM
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张教头周五24年7月12日直播回放：哑铃、壶铃、药球训练！有波比过哑铃……
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张教头周五2024年4月12日直播回放：哑铃emom、tabata和药球核心。tabata环节有大家最爱的cluster、高翻半挺、深蹲跳、下蹲翻，心率嘎嘎上涨
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张教头周一2024年4月29日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心（哑铃+药球）。还是四月份课表！！！
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张教头周三24年8月7日直播回放:tabata训练壶铃 哑铃 药球
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张教头2024年3月25日回放：EMOM (哑铃+壶铃)+核心（哑铃+药球），含复仇者划船和L支撑
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张教头周一2024年6月3日直播回放：哑铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心