1. 壶铃风车-过头单侧曲髋2. 壶铃弯推-利用屈髋的力量离心控制壶铃直到过顶位。3. 壶铃土耳其起立-从仰卧到壶铃过顶，运用到全身肌肉99%的肌肉群体。
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StrongFirst 硬式壶铃
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壶铃抓举破手皮，一定是你的下落技术不到位，拉闸技术帮你更好的控制弧线
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纠正摇摆过程中1. 手臂代偿过多2. 肩部代偿过多3. 髋铰链和臀部为主要发动机
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壶铃摇摆的节奏两段式节奏，掌握这个节奏你已经打败99%的网络摇摆
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学习壶铃摇摆，不是越轻越好
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荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了
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32kg硬式壶铃摆荡 晨练其实挺不错的
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居家甩壶铃，随便练练。
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