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共16节操 1 暖身操 2 热身拉伸 3 全身拉伸 4 肌力循环训练① 5 肌力循环训练② 6 魔术先生 7 肌力循环训练① 8 肌力循环训练② 9 周大侠 10 肌力循环训练① 11 肌力循环训练② 12 蛇舞 13 肌力循环训练① 14 肌力循环训练② 15 手臂操 16 公主病 17 拉伸
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推广版八段锦跟练,12分钟完整版带呼吸。
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