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高强度·45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第四十五四十六周·减重燃脂·周一暴汗马甲线
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【30min跟练版】古法健身太牛了！一遍全身暴汗，瘦腿瘦腰瘦肚子，7天见效！
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47分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第三十三三十四周·减重燃脂·周一腹肌与手臂
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含10分钟全身拉伸！42分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第三十七三十八周·减重燃脂·周一舞蹈的腹肌
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42分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第二十九三十周·减重燃脂·周一腹肌日
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低强度·40分钟上半身特训·帕梅拉2022第四十七四十八周·减重燃脂·周一优美背影
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45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第四十三四十四周·减重燃脂·周一核心日
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45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第三十七三十八周·减重燃脂·周一舞蹈与腹肌训练
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40分钟舞蹈有氧训练·帕梅拉2022第三十五三十六周·减重燃脂·周五舞蹈有氧
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47分钟躺瘦力量训练·帕梅拉2022第二十一二十二周·减重燃脂·周五地板力量训练
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45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周三上肢+侧腹
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45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第三十五三十六周·减重燃脂·周一核心训练日
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高强度·45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2023第一二周·减重燃脂经典版·周一腹肌警报
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45分钟上半身特训·帕梅拉2022第四十一四十二周·减重燃脂·周三上半身+舞蹈
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【自用】10月24日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-节后燃脂HIIT卡路里杀手+帕梅拉-拉伸）
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低强度·45分钟全身地板力量训练·帕梅拉2022第四十一四十二周·减重燃脂·周六地板滚滚
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45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第二十三二十四周·减重燃脂·周三快乐有氧与腹部训练
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42分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第三十一三十二周·减重燃脂·周三燃爆腹肌
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47分钟有氧训练·帕梅拉2022第三十三三十四周·减重燃脂·周六有氧与慢速腿部训练
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【自制自用】58分钟腹肌雕刻营·帕梅拉2022第九十周/高强全身·蜜桃臀计划·减重燃脂·周一暴汗下腹部·全部项目
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42分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第三十三三十四周·减重燃脂·周一腹部+手臂训练
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49分钟普拉提·帕梅拉2022第三十五三十六周·减重燃脂·周六普拉提与拉伸
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40分钟有氧训练·帕梅拉2022第四十五四十六周·减重燃脂·周三流汗微笑
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中强度·40分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第四十九五十周·减重燃脂·周六“坚实腹肌，钢铁铸造”
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47分钟有氧训练（含休息与10分钟拉伸）帕梅拉2022第三十一三十二周·减重燃脂·周一生存挑战HIIT
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45分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第四十五四十六周·减重燃脂·周二四面练臀
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圣诞周新视频！50分钟上半身特训·帕梅拉2022第四十九五十周·减重燃脂·周一超开心浩克
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45分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周二火辣蜜桃臀
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低强度·50分钟瑜伽和普拉提·帕梅拉2022第二十三二十四周·减重燃脂·周六普拉提+腹部+瑜珈
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45分钟低强度·雕刻马甲线·帕梅拉2022第二十三二十四周·减重燃脂·周六普拉提+腹部+瑜伽训练
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中高强度·帕梅拉2022第四十七四十八周·减重燃脂·周三腹肌重训与有氧训练
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47分钟美腿养成术·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周六大腿内侧训练
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高强度·43分钟HIIT有氧训练·帕梅拉2022第三十九四十周·减重燃脂·周一有氧
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【自制自用】80分钟（含10分钟拉伸）帕梅拉2022第五六周/高强全身减重燃脂二合一·周一欢乐周一·全部项目
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低强度·40分钟慢速力量训练·帕梅拉2022第四十五四十六周·减重燃脂·周五慢速力量
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休息日·18分钟全身拉伸·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周四休息
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中强度·47分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第四十五四十六周·减重燃脂·四面练臀
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