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2024年6月13日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握高位下拉坐姿划船T杠划船哑铃单臂划船辅助引体杠铃二头弯举锤式弯举9个动作，练完还做有氧了🤓
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2024年6月5日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握高位下拉坐姿划船史密斯杠铃划船哑铃单臂划船助力引体杠铃二头弯举哑铃二头弯举9个动作
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2024年6月30日，练肩vlog。俯身飞鸟器械侧平举哑铃推肩蝴蝶机反向飞鸟哑铃侧平举固定器械推肩杠铃提拉7个动作，我推肩也能15kg哑铃了开心🤓
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2024年7月21日，练肩vlog。绳索面拉蝴蝶机反向飞鸟器械侧平举坐姿哑铃推肩俯身飞鸟哑铃侧平举7个动作+器械推肩杠铃提拉俯身飞鸟三个动作做3大组😎🤓
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2024年7月6日，练手臂vlog。三头绳索下压+窄推+未知动作3个，二头弯举杠铃弯举牧师椅弯举锤式弯举直杆下压超级组4个动作🤓😎
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2024年7月17日，练背vlog。直臂下压弹力带引体高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船硬拉绳索划船8个动作外加3个二头动作，练完累死了拖了两天才去看训练视频🤨
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2024年7月16日，练肩vlog。绳索面拉坐姿推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉蝴蝶机反向飞鸟6个动作，练完吃了200g冷冻莓果150g酱牛肉香香😎😎😎😎
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2024年6月29日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板双杠器械推胸5个动作，双杠加了一根弹力带瞎做，今天我推了40大哥推了100还是很开心滴🤓
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2024年10月22日，练胸vlog。练胸的退步感是最明显的，一个人练拿不起常用的35磅哑铃😭蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸4个动作，俯卧撑只有1个不做了
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2024年8月28日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握高位下拉杠铃划船T杠划船绳索划船7个动作。练后有氧40分钟😎🤓到底何时才能拉自重引体
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2024年1月13日，继续休息不锻炼，浅更一下1月的休息日吃吃喝喝vlog吧
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2024年8月1日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃上斜哑铃平板哑铃上斜固定器械推胸5个动作。今天哑铃平板我推了18公斤大哥推了40公斤，碱水巧克力吐司不白吃😎
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2024年6月9日，练肩vlog。绳索面拉器械飞鸟哑铃推肩蝴蝶机反向飞鸟哑铃侧平举杠铃提拉+俯身飞鸟杠铃推肩，7个动作结束又踩了半小时椭圆机，完美的一天🤓
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2024年5月31日，练背vlog。助力引体宽距高位下拉对握高位下拉绳索坐姿划船史密斯杠铃划船直臂下压6个动作，今天忽然开悟了知道了夹背和控制肩胛骨，很神奇🤓
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2024年2月3日，练胸vlog。又是一个超长的视频，原来的健身房已经关门休假了，今天买了张其他地方的次卡随便练练😎
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2024年8月4日，练手臂vlog。绳索下压窄推固定器械臂屈伸哑铃弯举杠铃弯举杠铃弯举锤式弯举双杠8个动作，今天摇摇晃晃的做了几组双杠，起来就是进步啦😎😈
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2024年3月23日，练胸vlog。这周末开始正式好好减肥啦，现在都120斤了，起码夏天来之前减掉15斤。不过讲实话推的时候还是有点喘不过气😤
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12.26日练背打卡
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2024年6月28日，练背vlog。直臂下压辅助引体宽距高位下拉对握高位下拉T杠划船绳索坐姿划船6个动作，午休练的单臂划船和手臂都来不及做，匆匆忙忙🤓🥸
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2024年5月26日，练肩vlog。绳索面拉固定器械侧平举坐姿推肩蝴蝶机反向飞鸟哑铃侧平举杠铃推肩6个动作，今天可太热了没做有氧都一头汗还好多蚊子🦟硬顶😎
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2024年8月24日，练背vlog。直臂下压引体向上对握高位下拉T杠划船哑铃单臂划船绳索划船6个动作。今天T杠把炮筒拿掉了感觉对腰更友好诶🤓
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2024年2月17日，练背vlog。龙年第一练在假期最后一天开始，今年也要猛猛锻炼争取早日拉一个引体💪
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2024年1月30日，练胸vlog。前两天过周末碳水吃了个爽训练力气大得很，不过上班事情还是有点烦影响注意力，但是依然推起了35磅的哑铃我真的很棒😎
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2024年3月31日，练背vlog。今天是超长背部训练视频，整整练了7个动作练完饿死吃了好大一碗牛肉炒饭，练的多吃得多🤓，明天开始舒舒服服过几天休息日😌
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2024年6月10日，练手臂vlog。今天是第一次练手臂，很新奇🤓大哥臂围42压迫感满满啊😎
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2024年10月3日，练背vlog。直臂下压高位下拉窄距下拉杠铃划船T杠划船器械单臂划船绳索划船引体向上8个动作。引体放到最后拉只能起来一个超级累😴😎
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2024年7月3日，练胸vlog。今天一人勇闯练胸区🤓蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板坐姿推胸杠铃上斜俯卧撑7个动作+练后有氧，累的鞋都脱不下来🤨😎
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2024年7月28日，练肩vlog。蝴蝶机反向飞鸟器械侧平举哑铃推肩俯身飞鸟哑铃侧平举+器械推肩杠铃提拉俯身飞鸟一个大组3个动作😎，控制饮食好饿😈
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2024年4月18日，练胸vlog。今天的哑铃上斜表现不错，平板卧推略显拉垮啊，继续推推推，今天也是五点下班直奔健身房练了力量有氧的健身屌丝完美的一天🤓
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2024年5月10日，练背vlog。助力引体在找到发力感后重量迅速减到9kg🤓T杠划船起杠还不是很熟练还要学，第6个动作直臂下压由于人太多就没记录啦😎
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2024年10月4日，练肩+三头vlog。今天是和好兄弟线下约练😎龙门架绳索交叉后拉哑铃侧平举哑铃推肩俯身飞鸟杠铃提拉杠铃窄推绳索下压7个动作😎
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2024年8月17日，练手臂vlog。绳索下压杠铃窄推固定器械臂屈伸二头弯举杠铃弯举牧师椅弯举锤式弯举双杠8个动作。今天练完明天必须休息一天了连着练好久😎😈
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2024年6月14日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉俯身飞鸟6个动作，前中后束各两个，今天给腿子放天假有氧不做啦🤓😎
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2024年5月29日，练胸+肩vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿推胸助力双杠绳索面拉站姿推肩前平举侧平举蝴蝶机反向飞鸟，9个动作+50分钟有氧
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2024年8月18日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握高位下拉杠铃划船绳索划船6个动作。今天状态一般拉引体又开始高低肩了慢慢磨吧😈🤨
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2024年5月16日，练肩vlog。绳索面拉坐姿推肩前平举侧平举蝴蝶机反向飞鸟，走出健身房的时候书包都背不上了🥵面拉拉了七八组但是人太多距离不够没拍上🤓
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2024年6月16日，练胸vlog。今天开始体重正式踏入55公斤时代😎，开启新的减肥阶段55-50，继续努力💪
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2024年3月2日，练背vlog。锻炼的时候和眼熟的大叔一起聊天简直轻松➕愉快，就是太久不练了动作还在变形
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2024年5月12日，胸肩恢复性训练vlog。终于又可以两个人一起健身了，胸3个动作肩2个动作，练完猛吃牛肉火锅和小面包，简直完美周末🤓
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2023年9月1日，练背vlog。直臂下压引体向上高位下拉杠铃划船T杠划船单臂哑铃划船绳索划船7个动作。练完疼了两天连吃了两天大面包补身体😎🤨
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2024年8月2日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船绳索划船7个动作，练完肚子都空了😎😎🤨