重了哪里重？这么多年都是这个重量我真的快疯掉了…
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【渐降组】架上传统硬拉220kgx10、200kgx5、180kgx5，紧接跑步机（8.5km/hx20分钟+8km/hx20分钟）惯例最后400米20km/h
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《运动解剖书②—运动者受益一生的身体技能训练书》本书立足于解剖学知识，提供了一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动。们包含全身运动以及身体某些部位的专项运动
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练器械时，看跑步机上的人… vs 跑步时，看练器械的人…
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杠铃深蹲100kgx31次
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感冒劲还没过，练练硬拉排排汗
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恐龙宝宝
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《肌筋膜疼痛与功能障碍出发点手册》
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《无器械健身》“错误观念是我们实现目标的最大障碍”“要学会把有限的精力用在具体的任务上，确保你的目标是可行的，不要设定相互矛盾的目标，人体的恢复能力是有限的”
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【心肌与膈肌】外练筋骨皮，内练一口气。
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設定一個大膽且超出3-5年的極限目標：“用自己的房子，弄一个训练室。并且，对在我曾经做私教时买过我课的朋友们，免费终身开放~”
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《跑步全书——跑步与马拉松完全指南》不管你是初学者还是经验老到的运动员，这本书都将使你成长为一名更具效率、更了解这项运动的跑者，从而使跑步变得充满成就感。
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《迈克·门泽尔的智慧》——高级训练技巧与私人课程大揭秘
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【生活要想过得去，身上最好带点绿】9.5/10/10.5km/hx20分钟。看看这次以10km/h跑一小时掉多少“肌肉”，今天跑前体重99.2kg。
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《跑步革命》（又名《姿势跑法》）跑得更快，更有效率，不受伤害。学习此书的最大收获是，你将在远离损伤的前提下，终生享受跑步的乐趣！
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《肥胖症知道这些就够了》——在这个颜值即是正义的年代，你还好意思肥着吗？肥胖并不是不可改变的。肥胖就是一种病，哪有什么健康的胖子，你见过遵纪守法的罪犯吗？
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《健身者、运动员，呼吸训练全书》这本书要探讨的是呼吸的方法、肌肉和姿势。本书最重要的概念，就是你的体内的器官应该要像交响乐一般和谐运作。
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《CrossFit交叉训练精英健身指南》成为精英健身者不是最终的目标，而是拥有一种心态——全力以赴，勇往直前。我把每一次锻炼都当作人生战斗前的最后一次锻炼。
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《太极跑》"无疼痛，不收获"已成为过去，"谢谢你，不要疼痛"才是太极跑之道。太极跑就是为更轻松、更高效以及无伤病地跑步创造条件。遵守"循序渐进"的原则。
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《马拉松终极训练指南》本书囊括了来自50位顶尖马拉松教练的训练策略。
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《跑步治愈》跑步可以治愈一个人大大小小的身体上或者心理上的各种难以描述的问题。马拉松不仅是一项比赛，更是衡量人体素质差异的一种标准。
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【（9.5/10/10.5km/hx10分钟）x2组+9.5/10.5kmx10分钟】
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这在全国，硬拉250kg以上的健美圈和力量圈，属于什么水平…
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95/200——10km/h x 40分钟用实力说话。位置不同，认知不等。
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硬拉精通难如登天《434》
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《最佳合成代谢法则》——用自然方法获得类固醇体格
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今天跑了12km，这周的总跑量是78.4km。在这之前的周跑量分别是：71.5km、69km、40.3km、67.6km、64.2km、57.5km。
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【110/200——8.5km/hx120分钟】视频分辨率最多只能上传116分钟，编辑后加速1.1倍。
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【区分健身房会员水平的方法】会员水平间接反应该健身房教练水平。鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。
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《赤足跑步法完全指南》写这本书的目的是希望读者能从赤足跑中有所收获，摆脱那些不良习惯所造成的挫败感，尽量少走弯路。
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《解剖列车——专为徒手与动作治疗师准备的肌筋膜经线》（第4版）老话说，有枣没枣打三竿子。所以，诸君，看得懂看不懂，翻几页看看。开卷有益。万一看懂了呢。
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无数二三十岁的男女细狗和胖虎，在健美药狗的一句“跑多了掉肌肉”中，心安理得的累得像七八十岁的老奶老倌一样爬坡和走楼梯机…
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《囚徒健身》“力量与健康应该是健身的主要目标。”“没有健康，体格和力量便毫无意义。只要你的锻炼方式正确，这三者自然会同步发展。”
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《健身营养书》
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【一起来跑步吧~】【（6km/hx3分钟+13.1km/hx2分钟）x7组➕6km/hx3分钟+16km/hx2分钟】
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赤字传统硬拉160kgx5、180kgx5、200kgx10
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《类固醇白皮书》既不是鼓励你使用，也不是怂恿你指导他人使用，仅仅是帮助广大爱好者了解关于类固醇的信息。作为成年人，你应该对自己的健康和未来负责。
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【间歇式硬拉】赤字传统硬拉180kgx5、200kgx5、220kgx10
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《囚徒增肌》“阻力训练有两种：一种为神经系统训练，另一种为肌肉系统训练，现代自重训练者倾向于遵循围绕神经系统训练而构建的理论。”
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【架上传统硬拉200kgx3、220kgx3、240kgx3】绝大多数训练者，不用像健美那样做很多对于生活日常活动“无用”的动作。
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9月29日跑22.5km，最后一分钟，第三视角。