308/周末长距离LSD15公里
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017/慢速半马，来个周末LSD，天气有点热这次跑的有点累，转战两个地方才跑完，寻找合适的跑场太难了
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257/五分半刷二环！33公里长距离拉练，密马前的拉练，结果密马没了
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227/周末LSD18公里，为下周的半马比赛作准备
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赛纪/北京永定河马拉松，当做周末LSD来跑，最后冲一冲，堪堪跑进两小时
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011/周末LSD慢跑22公里，天气正好，阳光不错，看看公园景色
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周末LSD，耐得住寂寞
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330/继续跑11公里，最后一公里跑快点冲一下成了习惯
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213/感谢佳明“送”了距离，11公里快慢跑挺舒服
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长距离训练经验分享（以破三为例）
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247/遍体鳞伤，半个月前学校操场刷圈30公里，为全马作准备
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0208晨跑三公里，唤醒身体，去搬砖！
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162/10公里跑，最后冲刺一公里40x
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236/周末操场刷圈16公里，确实无聊，幸好有伙伴一起
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今天只跑三公里
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离
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288/新路线跑个7、8公里，最后一段路上没有路灯，真是难搞，跑中遇到好多淄博烧烤店啊
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0208午间半马！阳光正好，天气正暖，不得跑个半马享受下？
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053/佳明245定位又开始拉胯了。。。两分钟都没定好。。。
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161/随性跑160+心率，冲一公里41x速度
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#挑个休息日去跑步吧#晨跑的快乐谁懂～
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日落后冷的巨快,忘戴手套跑30公里手冻麻了
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038/找了一点点新路，好完成任务距离，慢慢跑，常常跑，久久跑
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269/一波又一波的伤病，让人恼火
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最大摄氧量涨啦
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281/八一节慢慢嘎悠8公里，最后冲一下
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082/最大心率200！完全跑崩！训练课程到一半就主动停下了，跑完才发现把心率飙到了200（其实表提示最高203），以后再也不这么训练了
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231/赛前两天和赛前一天，短距离目标配速跑，顺便适应鞋子
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166/几乎达成从单位跑回家成就！通勤距离半马起步
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120/87分钟基础跑，估计佳明认为这算我的长距离了吧哈哈
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078/9公里变速跑，正式解封！终于不用再绕着院子里面那四百来米傻呵呵的绕圈了。体能下降得厉害，得慢慢恢复了
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299/北京通州运河半程马拉松，自杀式跑马，顶着180心率实现了PB
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这是五公里16分台的腿
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088/晨跑3公里，夏天是越来越压不住心率了，慢跑都心率高
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282/操场刷圈9公里，且更且珍惜，又要停跑一段时间了
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200/家附近的路线基本被我跑遍了，想跑啥距离也知道怎么搭配了
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285/第一次把训练改到早上，然后就开始了长达20天的新一段停跑
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赛纪/自杀式半马！180+平均心率结果跑个巨差成绩，开头太浪
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205/大年三十跑个666，祝新一年顺顺当当
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182/新地图！找个方正的路线跑个8公里，感受一下东三环的夜
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惬意周末与邻居跑25公里，再陪小糖打篮球比赛的一天