硬拉152.5kg2x4 继续打磨动作 卧推90kg4x9 调宽了脚距，更加稳定了 BGM：freedom
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深蹲120kg4x9 卧推95kg4x7 现在练前不再空腹，下班后加两条香蕉🍌🍌 增加点糖原BGM：Crazy Law
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自省：今天不得不赞一下自己，高度完成计划的同时新体悟：松紧有度！深蹲120kg5x9.体重71kg 身高171 体脂：没测过
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6年多了，从不到50kg到现在70kg波动，健体健力！继续努力！成为自己的氮泵！今天容量周期第二推102.5kg3x5!
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护腕佩戴 and 锻炼自省：神蹲140kg5x5 问题：1.启动呼吸降肋前提早了屈膝2.大腿外旋趋势不够，臀部发力不足
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新的容量周期第一天 深蹲120kg3X9 卧推95kg3X7
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自省：深蹲125kg4x7最后一组max11个；赤字硬拉125kg4x6今天深蹲外旋做得不够，下次补上
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力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
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减载周最后一天 速度深蹲110kg6x3 卧推90kg3x9
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训练自省暂停硬拉127.5kg6x3 。附带杠铃划船经验分享（回应一下一位网友的疑惑）
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每练自省：肌肥大周期都在熟悉动作，调整细节。卧推出杠慢慢稳定点了。加油！！！
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手机建议大家买内存多一点的！自省：95kg5x7 总体还行，还没有达到最佳，特别最后一组肩胛骨下回旋过多了，另外第一组也急，下次热身再慢点。稳点
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自省：第五次相扑硬拉学习，155kg4X5；最后几组一坨屎哈哈哈 问题：躯干 上肢与下半身张力的链接 继续努力！
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手腕感冒康复80％ 自省：总体可以，继续打磨出杠位置和桥的稳定性
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力型双修！炸裂吧细腿！自省：120kg5x12蹲少了三个，残念！上背核心稳定不足，心肺跟不上。继续努力吧
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自省：赶车回来后第一练，暂停硬拉135kg6x2整体感觉比以前好，但是每组第二个重心还得磨；卧推出杠没出好，背没找好，吃力了。明天深蹲 ，期待，共勉！
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力型双修 暂停硬拉142.5kg5x4 卧推95kg5x7 模式组逐渐稳定，但是需要更加放松去玩完成
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力型双修，相扑硬拉172.5kg5x5 臀桥230kg3x8达成 今天状态可以 还剩最后一周就走完这一轮计划！加油
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自省：第三次相扑硬拉 ，可以可以，慢慢找到感觉，接近60分合格。继续放松上背，上半身的同时多找背部向上后方向的刚性。明天深蹲容量日加油！
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自省：卧推起桥不要踮脚尖！！！慢点进！再慢点！
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暂停硬拉一坨大便，做成了慢启动硬拉 125kg3x6 负重45kg引体30个后自重25个
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自省：高杠深蹲110kg3x12 最后一组top14个 减载熟悉新的出杠和感受离心臀部。卧推调出杠
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想不到还有什么姿势可以拍照了 自省：这次容量周期最后一次硬拉162.5kg4x4最后一组分成了两次做。一躯干疲劳基本就找不到髋。继续找髋
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力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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自省：容量周期第一周第一蹲120kg3x7 加个背 调整了出杠方式 ，慢慢磨合，为启动位更加稳定而努力！臀部张力慢慢品控做得比较好了 加油！
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自省：105kg5x4 勉强完成 三头不足 还没有找到最佳启动位与握法
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力型双修！真实训练分享！BGM：『グレイ(Gray)』自省：102.5kg5x5 最佳启动位品控不佳，右侧肩胛带疲劳。明天相扑硬拉加背兴奋期待！
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自省：肌肥大周期加熟悉动作模式，把细节做成肌肉记忆！轰炸肱三头肌 卧推90kg5x12 窄距卧推90kg5x5 负重臂屈伸 绳索臂屈伸
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深蹲140kg4x5 早安70kg3x8新容量周期第二蹲
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自省：高杠深蹲110kg4x12 继续储备 整体还行 明天休息日 让臀腿长点肉
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力型双休 减载周最后一天 卧推90kg3x5 深蹲100kg3x8 臀桥220kg3x5 收工 休息一天开始第一次转化期 加油共勉！
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力型双修 减载周day3赤字硬拉140kg4x6 以后练前还是不喝咖啡了，顶着胃打嗝影响硬拉呼吸
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自省：新容量周期第一天 磨动作 卧推85kg3x12 窄距卧推90kg5x5 负重臂屈伸 肩部 负重平板
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自省：第一次相扑硬拉 不断学习中！调整中！臀位过低，预拉弓背，没有整体发力感，做组呼吸紊乱，太多东西需要不断练习去修正！加油！放低重量，重新学习！
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力型双修！今天暂停硬拉150kg5x3 卧推100kg5x5最后一组max7个，右侧肩胛不稳及人太往头侧走导致第六个碰到架子挂钩
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力型双修 最近硬拉减了重量，继续调整动作165kg5x3 第五组max7个收工
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转化期W1day4相扑硬拉第十次训练140kg3x6躯干还是松紧控制差点，热身热到185kg激活一下神经，还行。卧推也还行
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力型双修，无腰带暂停硬拉165kg5x3 终于有点暂停的感觉，但没次到最后一个还是髋多蹬地少，预拉不够放松导致下核心进入启动位之后稍差
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自省：110kg6X3算是比较高质量地完成了！接下来减载周的卧推要继续调一调出杠了 bgm:故意
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力型双修 第14次相扑硬拉175kg5x4 整体张力发力感不足，比上周差，下次要调整脚尖让髋进去，上背问题最后有启发，下次能改善 共勉！