京东 11.11 红包
【自用有氧无氧一小时】混搭燃脂又不腻。帕梅拉舞蹈热身有氧操+美丽芭蕾第三套+第四套+帕梅拉全身燃脂+Heather Robertson拉伸
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【自用帕梅拉+美丽芭蕾】帕梅拉热身+美丽芭蕾一套+二套+帕梅拉全身燃脂四十分钟+Heather Robertson全身拉伸
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自用（第二波）|一周Heather Robertson一小时燃脂HIIT训练（五）
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【自用，有氧无氧一小时】头尾全剪，需要可以暂停。帕梅拉热身+天鹅臂+美丽芭蕾大腿内侧+美丽芭蕾大腿外侧+林芊妤瘦腿操加强版+帕梅拉拉伸。一个小时有氧无氧都包含
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<帕梅拉45分钟高阶21.0>Day2. 趣味热身+15分钟全身强化训练 +15分钟大腿内外侧训练+15分钟快乐舞蹈操
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自用（第二波）|一周Heather Robertson一小时燃脂HIIT训练（四）
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【自用】帕梅拉半小时全身燃脂+15分钟拉伸。 更适合在无氧运动以后做，能很好的燃脂
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<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day1. 全身热身+15分钟高强度腹部训练+10分钟卡路里杀手燃脂
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【自用，有氧无氧一小时】超棒的燃脂混搭，做起来不会腻。帕梅拉热身+林芊妤腹部训练+林芊妤大腿内侧练习+林芊妤虐退训练+帕梅拉全身燃脂+帕梅拉拉伸
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：燃脂版>Day2. 趣味热身+15分钟全身强化训练+15分钟大腿内外侧训练+15分钟快乐舞蹈操
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帕梅拉一小时超强暴汗燃脂（二）（自用高强版）|最后两个HIIT组合加速燃脂，有做过之前的一小时，就可以做这个啦，一整套累到爆
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自用一小时无氧运动|周六野热身+美丽芭蕾天鹅臂+两次大腿内侧+两次大腿外侧+拉伸。撘配有氧更好
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：舞蹈版>Day6. 15分钟性感舞蹈操+15分钟复古舞蹈操+15分钟快乐舞蹈操+15分钟新复古舞蹈操
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自用平台期|Heather Robertson一小时无器械。腹部+高强度上半身训练+拉伸。先做腹部可以很好的激活核心，在后续运动中可以使核心更好的收紧哦！
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自用|一周Heather Robertson一小时超强燃脂HIIT训练（六）
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韩国四小哥燃脂运动合集
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【自用帕梅拉HIIT】帕梅拉一小时HIIT全身燃脂，消耗约400大卡。还有半个小时的全身拉伸，运动完拉伸非常重要！
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<帕梅拉45分钟高阶21.0：舞蹈版>Day5. 全身热身+15分钟低冲击臀部训练+10分钟新上肢训练+15分钟快乐舞蹈操
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自用|美丽芭蕾三四套，瘦腿提臀
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自用|一周Heather Robertson超高强HIIT训练（一）|全程无深蹲
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自用|帕梅拉最新23周45分钟热汗高强Day6。倒数第二个和第三个二选一，最后一个必做！！！
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自用|帕梅拉最新23周45分钟热汗高强Day5。倒数第二个和第三个视频二选一，最后一个上肢训练必做！！！
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著名健身教练Billy，搏击操一小时燃脂塑形
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【自用全身燃脂一小时】帕梅拉全身燃脂训练一小时，大部分算有氧，混合一部分无氧，超适合平台期的姐妹。每周坚持三到四次就好啦，给肌肉恢复的时间。
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汉密尔顿二十分钟有氧健身操。热身+运动+放松
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【grow with jo】58分钟欢乐燃脂操，快乐甩秋膘（2）
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床上瘦腿一小时（自用）|无器械更轻松|适合宿舍党！！！
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一小时有氧操，超有用，坚持半个月就可以见效。
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growinganna nasty[45分钟哑铃燃脂训练]
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大体重燃脂操合集，无跑跳，不伤膝，暴汗燃脂全身
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【话痨姐Rebecca Louise】这个姐话真的话很多，她的运动也是真的很有用，大部分是无氧塑形训练，可以在有氧运动之前选择她的几个视频来做。
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自用|适合姨妈期的运动合集|！！！前提是姨妈期身体没有任何不舒服！！！
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自用一小时燃脂训练|Heather Robertson30分钟腹部训练+30分钟HIIT训练
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<45分钟高阶21.0>Day1. 全身热身+15分钟高强度腹部训练 +10分钟卡路里杀手燃脂 +以下二选一12分钟快乐燃脂 +15分钟HIIT
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自用|一周Penny Barnshaw一小时暴汗HIIT燃脂（二）
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自用早间运动（半小时）|帕梅拉腹部+美丽芭蕾大腿外侧
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Cardio Party Mashup Fitness一小时系列，每天换一个，运动不再无聊（2）一小时超有效极速燃脂
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Lilly Sabri 60分钟超燃全身燃脂训练+腹部，做完一定拉伸
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自用|日本大腿月瘦13厘米三遍（去原声）+李知恩大腿拉伸。无跳跃无噪音，不会打扰到别人，睡前半个小时就可以，更适合宿舍党，有一张床就可以啦！做完还有拉伸哦！
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自用|一小时全身训练。腹部+背部+腿部+臀部。主要锻炼腿部，瘦腿瘦腿瘦腿一定要瘦！！！
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（自用)古法健身跟练版45分钟，古法瘦身操操，加运动前后拉伸，欢快加暴汗