蹬踏训练
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单腿升膝训练
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抛接球训练
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负重训练（三）
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侧身蚌式抬腿训练
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跳箱训练
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股四爆炸
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核心训练
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PRI模式
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内收肌锻炼
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髋部拉伸训练
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猫式供腰
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弓箭步提膝
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波速球半蹲训练
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吸气辅助
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单腿上下台阶训练
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波速球训练
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