京东 11.11 红包
强度课复盘第二期：8公里有氧跑（420）+10组800米间歇跑（平均配速330，组间休息150秒）
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能用330以内配速巡航的都是些什么人？他们的月跑量是多少？
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强度课复盘第三期：3公里高阶有氧跑（403）+6组1公里间歇跑（329）组间休息150秒
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平均配速344完成12公里乳酸门槛跑，通过今天的训练聊聊如何安排周计划～
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强度课复盘第一期：4公里T区（配速334）+10组400米R区间歇跑（平均配速305，组间休息70秒）
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3200米平均配速305？！讲讲今晚1500米专项强度课的得失
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刀刀爱嘟嘟：沉浸式体验某网红体育生800米间歇跑训练
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仅用20天，10公里成绩从40分提升到37分以内（聊聊10公里比赛的赛前准备和赛中策略）
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仅靠研究文献能成为跑步高手吗？别做梦了！
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本期满满干货：谈谈夏训周期的整体安排
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超乳酸训练：突破5公里20分的秘诀！
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今日训练效率不佳：谈谈和训练一样重要的休息
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复盘今天的长距离训练（30公里358配速）揭秘我为什么对跑圈假货深恶痛绝
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第一人称视角全景展现3000米冲击10分专项训练：400米间歇跑，80秒一个（组间休息40秒）
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跑休日：谈谈训练中的休息
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油腻中年男最后的倔强：62秒完成400米实录
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2月5日：28公里有氧跑（平均配速402）在奥森跑的很开心！
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昨天348配速完成马配20公里，聊聊北马取消这件事
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谈谈我对不同训练方法的态度什么样的成绩才是大家都认可的？
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五级大风，349配速完成30公里，聊聊长距离训练
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谈谈那些从不训练的尖刀力量
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2月1日：混氧跑16公里（347）再强调一遍15～18公里的大混氧怎么练！
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高温橙色预警：今天讲讲跑步机（一定看完，结尾有惊喜）
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358配速完成20公里长距离训练，今天聊聊如何保证休息与睡眠，应该在什么时候完成训练。
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10公里54分的汪老师，为什么是一位强大的跑者？看完这个视频你就会明白！
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1月30日：放松跑40分钟，我始终不明白为什么很多人对跑步有深深的恶意
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聊聊全马最后两周的训练安排（你们最喜欢的怼人环节在后面，一定看完视频）
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今天和初中生一起跑的亚索800 介绍一下天坛体育中心
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带大徒弟跑强度：谈谈极化训练
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中湖偶遇4分配小姐姐把我拉爆！聊聊她的有氧训练思路：渐加速
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科普视频：举例说明各级别马拉松运动员的能力，助你识别各大网络跑步吹子
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盘点北京经典跑步路线（第二期）陶然亭公园
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5公里破20分怎么练？每周狂飙12公里就行了！
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B站首次献声：如何安排强度课周计划
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【五个动作】跑步的藏原老师教你如何在零下5度的冬天放松有氧，边跑边聊，用408配速轻松跑完32.6公里还有一大串上下坡的北京二环
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立秋之后，聊聊接下来的两个月需要怎么调整训练
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全马330的自测标准，祝大家在新赛季都能无伤PB～
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陪父亲跑个放松跑，今天谈谈青训的思路，水平有限，仅供参考
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本周总跑量62公里，平均配速409，总算是支棱起来了！聊聊夏训的一些小细节吧
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都进来看看230配速长啥样：5组200米间歇跑，30秒一个，最后配上明日之星的独家采访～
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我30/40/50岁才开始跑步，晚吗？请相信一切都是最好的安排！