京东 11.11 红包
力型双修 相扑硬拉 200kg5x3 在第三组最后一个锁定陨落！不过第一次做组的重量已经很满足！留点遗憾到下一个新周期！继续储备！
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力型双修 92.5kg5x8继续磨启动前阶段
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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力型双修 相扑硬拉170kg3x4新计划第一周强度适中，游刃有余做完，模式比以前稳定下来了 ，拉得真爽！继续努力！
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减载周 145kg5X3 力型双修
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力型双修 卧推100kg5x3 高杠深蹲130kg3x7
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力型双修，无腰带暂停硬拉165kg5x3 终于有点暂停的感觉，但没次到最后一个还是髋多蹬地少，预拉不够放松导致下核心进入启动位之后稍差
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力型双修！今天暂停硬拉150kg5x3 卧推100kg5x5最后一组max7个，右侧肩胛不稳及人太往头侧走导致第六个碰到架子挂钩
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力型双修 135kg暂停相扑4x3 强度过于轻松，但是这动作也过于不熟哈哈，继续努力
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力型双修 高杠深蹲储备期135kg4x7最后一组才稍微好点，然后电话来了没有录完整我晕 bgm岛屿时间囊
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赤脚相扑硬拉！忘记带硬拉鞋我晕！助力带换了不习惯导致每次第三个都脱手，还是太菜了终究！160kg5x3暂停硬拉
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相扑硬拉230kg陨落 ！（二次下落，蹭腿！红灯！）快一年没测极限了！下个周期继续努力
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力型双修，相扑硬拉172.5kg5x5 臀桥230kg3x8达成 今天状态可以 还剩最后一周就走完这一轮计划！加油
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力型双修 最近硬拉减了重量，继续调整动作165kg5x3 第五组max7个收工
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力型双修，髋主导不够，继续努力打磨动作。200kgx1 185kg4x3带着左腿前天的伤算是可控范围内完成计划
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W1D3力型双修 90kg3x7
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力型双修 卧推102.5kg 5x4
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力型双修 深蹲第一次蹲170kgx1髋膝联动不行，给蹲成极限重量了我晕。不过下次会更好，145kg5x5,最后一组开始找到膝走更多的感觉，下次改
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力型双修 90kg4x7继续打磨动作模式
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力型双修 减载日 深蹲120kg4X3 卧推95kg4x3 Bgm：赤西仁 MI Amor
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力型双修，W1D2卧推95kg3x7明天硬拉，加油加油！
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力型双修 卧推95kg4x7出杠手臂还是欠完全伸直 继续努力！共勉！
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力型双修 第25次相扑硬拉165kg4x5，今天工作疲劳，不在状态
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您1分钟能连续做多少个引体？俯卧撑？！（不力竭不中断）。力型双修 W2高杠深蹲130kg5x5，自省：下肢外旋意识还是差点，离心控制还是差点，加油共勉！
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力型双修 恢复周相扑硬拉 145kg5x6
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力型双修 训练就是这样“枯燥”“重复”“螺旋式上升” 这就是真实的训练 相扑硬拉180kg5x3 髋腿联动有待加强
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72kg的我终于 190kg做组了 ⸂⸂⸜👊⸝⸃⸃太激动了，随着这两月动作模式的磨炼，终于联动好点了，190kg5x3继续努力！太开心了 共勉！
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力型双修 减载周最后一天。暂停深蹲115kg6x370
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力型双修 高杠深蹲110kg4x12 找离心末端的幅度点，尽量保持最佳张力 ，不要每一次都太深
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力型双修，转化期最后一蹲 高杠深蹲145kg5x5 减载后新的容量周期改进动作模式。共勉！
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力型双修 高杠深蹲125kg4x7 自省：多点屈膝！控制离心！
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力型双修！171cm 72kg增肌期腹肌逐渐模糊！自省：右侧肩胛带老问题疲劳导致105kg计划减到100kg,明天周期最后一蹲5x12,goodluck!
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力型双修 卧推100kg5x7顺利完成可惜1.最后一组没休息够少于一分钟2.呼吸没做好3.太大意了导致辅助项无腿卧推90kg有史以来第二次被压
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力型双修 大半年没拉传统，快忘光了 152.5kg3x6 后面带个背。预拉张力还是没有带足，启动前还是欠缺放松
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力型双修 深蹲145kg5x5 慢慢掌握髋膝联动，启动拉髋抬臀，就是动作欠缺熟练度导致躯干跟不上，继续努力
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力型双修 -医生下班锻炼-分享真实训练！转化期w1day6高杆深蹲125kg5x5 呼吸和出杠还得调调，继续努力！共勉
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力型双修路上 卧推92.5kg5x9 BGM：DIo专属战歌
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力型双修。自省：卧推92.5kg5x12右肩疲劳等原因做成了6x10 赤字硬拉135kg3x6质量还行。继续努力！今天早班加夜班，训练超赶
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W1D7传统硬拉147.5kg3x6 臀桥220kg3x8 慢慢传统硬拉也比以前做得好点了，继续努力！想着白袜子配白鞋，不过穿上之后真的决定怪怪的
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力型双修 减载周 。今天开窍一样！第20次相扑硬拉训练。125kg5x3 硬拉终于找到整体的张力了！剩下就是放松下来和模式的熟练！卧推也是需要放松
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广普配音-力型双修，新周期第一天，低杠深蹲160kgx1,140kg3x5蹲蹲蹲蹲