京东 11.11 红包
力型双修 恢复周相扑硬拉 145kg5x6
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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力型双修 卧推100kg5x3 高杠深蹲130kg3x7
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减载周 145kg5X3 力型双修
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冬至快乐！力型双修 第13次相扑硬拉 ，最后一组修改了站距和脚尖朝向，有待验证。145kg5x6 。卧推100kg3x6 慢慢找到稳定感了，继续加油
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力型双修！171cm 72kg增肌期腹肌逐渐模糊！自省：右侧肩胛带老问题疲劳导致105kg计划减到100kg,明天周期最后一蹲5x12,goodluck!
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力型双修！真实训练分享！BGM：『グレイ(Gray)』自省：102.5kg5x5 最佳启动位品控不佳，右侧肩胛带疲劳。明天相扑硬拉加背兴奋期待！
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力型双修 相扑硬拉170kg3x4新计划第一周强度适中，游刃有余做完，模式比以前稳定下来了 ，拉得真爽！继续努力！
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力型双修 转化期day1第九次相扑硬拉学习 165kg4x4 第四组表现最好慢慢找到感觉！卧推100kg4x5 卧推受体力影响质量稍差。继续加油
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力型双修。自省：卧推92.5kg5x12右肩疲劳等原因做成了6x10 赤字硬拉135kg3x6质量还行。继续努力！今天早班加夜班，训练超赶
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力型双修！今天暂停硬拉150kg5x3 卧推100kg5x5最后一组max7个，右侧肩胛不稳及人太往头侧走导致第六个碰到架子挂钩
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力型双修！减载周day2深蹲110kg3x7 卧推80k3x10 收轻松 收工
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力型双修 相扑硬拉175kg4x4 卧推100kg5x5今天硬拉差点意思，卧推每一组最后一个应该换口气再来 ，继续努力！
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力型双修 100kg4x5 最后一组给我滑了一下 我晕Σ(●ꉺ▱ꉺ●)
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力型双修 第11次相扑训练 top190kg一次，210kg一次，正式组170kg4x4 最后一组做了八个，状态还行。动作还需要继续打磨，髋还差点意思
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力型双修高杠深蹲135kg4x7 泽奇深蹲100kg5x8
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W1D3力型双修 90kg3x7
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力型双修 今天正式组105kg 4x5之前推了一个新重量120kg 向心中段右背松了一点，还是日常的疲劳感比较多！没有想象中那么重。继续加油
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力型双修 减载周day3赤字硬拉140kg4x6 以后练前还是不喝咖啡了，顶着胃打嗝影响硬拉呼吸
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力型双修 转化期最后一周最后一个强度日第18次相扑硬拉180kg5组每组三个 max4个。启动位还是差点 ，继续打磨！共勉！
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您1分钟能连续做多少个引体？俯卧撑？！（不力竭不中断）。力型双修 W2高杠深蹲130kg5x5，自省：下肢外旋意识还是差点，离心控制还是差点，加油共勉！
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力量训练硬拉
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圣诞快乐！力型双修 高杠深蹲135kg5x5 没超量恢复导致动作质量下降，卧推97.5kg3x8 换气之后背张力掉了 。这次转化琪期后得储备了，无缘顶峰 共勉！
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力型双修 转化期最后一个卧推强度日107.5kg5x5没完成 下次储备再来 ，卧推起杠还有些许细节要调！
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力型双修！过渡周最后一天 传统硬拉142.5kg3x6；重心还是稍向前了；臀桥220kg3x8 继续努力
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力型双修，昨天高杠120kg4x10 今天暂停硬拉155kg5x3 硬拉有很大的进步 继续努力
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力型双修 92.5kg5x8继续磨启动前阶段
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自省：第三次相扑硬拉 ，可以可以，慢慢找到感觉，接近60分合格。继续放松上背，上半身的同时多找背部向上后方向的刚性。明天深蹲容量日加油！
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力型双修 相扑硬拉第12次锻炼170kg5x4 最后一组max7个 卧推95kg3x8 自省：相扑还是预拉问题 继续找办法解决，卧推第三组比较稳定，找到更好的桥
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力型双修 卧推95kg4x7出杠手臂还是欠完全伸直 继续努力！共勉！
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赤脚相扑硬拉！忘记带硬拉鞋我晕！助力带换了不习惯导致每次第三个都脱手，还是太菜了终究！160kg5x3暂停硬拉
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力型双修！卧推90kg4x10赤子字硬拉125kg4x6收工 灵能百分百！
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力型双修 暂停硬拉142.5kg5x4 卧推95kg5x7 模式组逐渐稳定，但是需要更加放松去玩完成
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自省：第六次相扑硬拉，155kg4x5,比上周稍微好点。髋外展外旋不足，预拉紧张，做组节奏品控不好。继续努力
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力型双修 低杠深蹲150kg3x5 卧推92.5kg4x7 第一次150k做5个组，虽然加了第四组补个数，但整体还行，下次要注意出杠跟上背的贴近性要加强！
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力型双修 减载周，忘记带护膝我晕！ 慢慢调整细节，深蹲核心稳定，卧推放松，后沉肩胛骨，保持离心张力 ，继续加油！
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力型双修路上 卧推92.5kg5x9 BGM：DIo专属战歌
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力型双修，高杠深蹲130kg3x7卧推95kg5x5 第五组max第十个被压哈哈哈 ！换了卧推节奏反而对自己rpe把握不够
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力型双修 深蹲125kg5x7 附近还开的一家健身房，杠铃中间没有滚花，而且直径偏粗，相当不适应！继续磨出杠和离心！
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自省：第四次相扑硬拉学习，150kg4x5 问题：髋主导不够，特别是锁定阶段，导致锁定挺胸，背多了，呼吸没调整好，吸太满。基于传统的基础学习相扑进步还是比较快
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自省：第二次相扑硬拉，继续学习！140kg3x5做成了140kg NxN 从期待到沮丧到找到感觉！期待下周第三次相扑！