9.12训练实录片段——主拉力： 引体 杠铃划船 负重引体 杠铃弯举
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关于掰手腕，手臂摔跤过程中常见的肘关节疼痛——肱骨内上髁炎症的发病机制，治疗和预防
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感冒浑身无力也压抑不住锻炼的欲望
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哑铃弯举，你要注意这些！初学者一定要看看！基础篇
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打卡 ——引体 划船 俯卧撑
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弹力带训练腕力，三根弹力带，分别挂在桡骨，拇指和虎口，一起旋前+后拉
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腕力运动中，新手关于勾手、顶峰的发力动作的注意事项，该如何进行正确地发力，避免受伤。
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《勾手篇》先简单介绍三种比较安全的常见常用的勾手形式———直接勾、内侧勾、外侧勾。
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腕力运动中，关于“骨”、“筋”（肌腱）和“韧带”的概念和作用的区分。
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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日常腕力手臂摔跤训练：指力把手磨手指耐力、丹尼尔神器练肘内侧、拇指把手练拇指提
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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腕力新手或者有一定基础的腕力爱好者必看的腕力系统训练视频———包括 热身、外侧力、内侧力、指腕和爆发力 的训练动作介绍和讲解。
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《勾手篇》（二）那些力量发挥到极致但伤肘伤肩的勾手形式———勾切、尺侧肘关节硬抗、高位暴力勾手侧压。
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《手腕肌腱篇》弹力带训练手腕筋骨肌腱的【提力】+【大拇指】大鱼际拇收肌+卷把训练手腕肌腱的【屈曲】
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训练记录（1）回到牡丹江，恢复恢复训练，第一炼就是夜训——旋前15kg，拳峰提10kg，卷把+弹力带屈腕50个一组
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关于《海贼王》三色霸气中的“武装色”霸气腕力运用的说明
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打卡——提腕训练——适合感冒时候没劲儿的手腕训练方式
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最近忙学习，抽空练练引体，阻力带辅助单引，负重30kg引体，右手旋前15kg
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练一会儿，负重15公斤 5乘7
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《低位顶峰篇》——低位顶峰最重要的是旋前力？？指腕和后拉才是关键！！
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《手腕的锻炼》对于普通人或者健身爱好者来说，如何去锻炼自己的手腕，up给大家提供几个方法
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腕力训练
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记录一下，现体重63.5kg，小臂纬度28cm，日常腕力训练
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《侧压篇一》大致简单地介绍一下侧压的发力和注意事项
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日常训练，引体，平板支撑，卷把屈腕
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练左手
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随便练练，旋前，弯举，划船
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120斤瘦弱up的健身房 普普通通 锻炼（颈后引体，20kg负重引体，25kg弯举，100kg拉背，15kg旋前）
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尝试新发力
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2023年，开始恢复训练，腕力训练
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up平时健身房的腕力基础训练
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什么阶段开始负重？又怎样开始负重？
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日常腕力训练
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不追求次数，讲究质量与完成！十个标准，十个拳卧撑，二十个腰间俯卧撑，十个钻石，两个三指俯卧撑，最后静态核心支撑！
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今日份训练：腕力专项+有氧慢跑
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今日简单练练旋前
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腕力今日集训片段——“后拉之神”明道赐予我力量
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日常训练，引体，旋前，垂提
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滑雪单板撞车上，肱骨头骨折，大家运动时一定要注意安全啊
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没有器械，只能书包讲究一下了，旋前，垂提，14kg左右，左右手各50次