打卡——提腕训练——适合感冒时候没劲儿的手腕训练方式
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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《勾手篇》（二）那些力量发挥到极致但伤肘伤肩的勾手形式———勾切、尺侧肘关节硬抗、高位暴力勾手侧压。
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《顶 峰 三 部 曲》
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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腕力运动中，关于“骨”、“筋”（肌腱）和“韧带”的概念和作用的区分。
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120斤瘦弱up的健身房 普普通通 锻炼（颈后引体，20kg负重引体，25kg弯举，100kg拉背，15kg旋前）
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关于掰手腕，手臂摔跤过程中常见的肘关节疼痛——肱骨内上髁炎症的发病机制，治疗和预防
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弹力带训练腕力，三根弹力带，分别挂在桡骨，拇指和虎口，一起旋前+后拉
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感冒浑身无力也压抑不住锻炼的欲望
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我们在掰手腕，手臂摔跤过程中，常见的tfcc是如何发生的，以及我们要如何预防它
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抱歉，绑带方法教错了，这是桡骨提的绑带方式，视频里也不是德文拇指提，而是伸腕的桡骨旋提。二者都是用于绑带后顶峰对顶时，就算指腕丢掉优势，桡侧仍屹立不倒
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Q&A : 粉丝评论区腕力问题解答（第一期）：丢指腕和丢绕侧有什么区别？
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肘关节疼痛（二）肱骨外上髁炎症的损伤和处理
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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《顶峰整合篇（一）》高位顶峰和低位顶峰的比较和区分
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腕力今日集训片段——“后拉之神”明道赐予我力量
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常见的肘关节疼痛第三种——肱三头肌肌腱炎，其损伤和处理。
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《低位顶峰篇》——低位顶峰最重要的是旋前力？？指腕和后拉才是关键！！
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腕力运动中，斗腕实战以后，肱骨为什么会疼？如何进行一个正确的勾手的发力？
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关于《海贼王》三色霸气中的“武装色”霸气腕力运用的说明
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《TFCC tfcc 篇》从解剖学原理分析tfcc的本质结构，运动中常见的发生情况，以及我们如何预防和治疗处理它。
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恢复训练
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昨日3.2参加哈尔滨的腕力集训，大家实力都很强，感谢泰古拳馆馆长提供的场地，让大家可以酣畅淋漓地战斗。玩的很开心，期待下次的相聚。黑龙江腕力未来可期！
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训练记录（1）回到牡丹江，恢复恢复训练，第一炼就是夜训——旋前15kg，拳峰提10kg，卷把+弹力带屈腕50个一组
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腕力训练 假期【第三炼】
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练练旋前，拳峰提，，
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【如何做一个标准有效的旋前】关于up金少本人的旋前圆肌的训练理念和动作展示
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up平时健身房的腕力基础训练
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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日常腕力旋前训练
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《勾手篇》先简单介绍三种比较安全的常见常用的勾手形式———直接勾、内侧勾、外侧勾。
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日常训练，垂提，旋前，锥形把手练练横向力
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勾手教学，简述两种比较常见的勾手方式
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推力训练day3
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日常腕力训练，拳峰提，旋前，肘内侧
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一些腕力的专项练习，记录一下1月初菜鸡的亚子，假期｛第二练｝
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手术后恢复训练
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腕力训练
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练练静态力：夹角锁力
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分享训练方法：一个哑铃怎么去训练手腕