京东 11.11 红包
【Day14—67.7kg】｜帕梅拉臀部｜加班也无法阻止我运动｜最近睡眠不好，下午补充了碳水｜加油坚持不放弃
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【Day11-68.6kg】｜体重略微浮动，不慌｜继续加油，坚持帕梅拉
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【Day13-已瘦5斤】｜68.2kg｜周末回家体重略有上升｜不要因为偶尔一顿多吃而放弃｜继续加油，不放弃｜帕梅拉 第二周 30分钟进阶—Day1
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【减肥第12天-67.7kg】｜今天两小时羽毛球｜十分钟帕梅拉拉伸｜明天回家，一定一定不能前功尽弃 暴饮暴食啊
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【帕梅拉】简单快乐有氧 新手友好 2024.9.27
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0621-Day18｜69.9kg｜鼓起勇气上秤了，一夜回到解放前｜这周要努力呀｜今日运动，游泳1100米
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4分钟凯格尔运动跟练，每天6组，锻炼盆底肌，提高臀腿力量（视频来自西奇健身，自用）
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【0704-Day34-67.7kg】｜帕梅拉 有氧拳击｜Golfy 小哥 kpop舞蹈 ｜韩小四 瘦小腿 ｜
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【自用/健身】回忆杀→用童年歌曲打开50分钟帕梅拉舞蹈[有氧1000步+心情加速器+帕比狂欢舞+魔鬼有氧+复古情歌舞蹈+R&B舞蹈]
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大基数减肥/帕梅拉三十分钟有氧运动
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【全身拉伸】帕梅拉·10min·全身拉伸·运动后全身伸展·有效放松肌肉
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【自用】ENYHPEN+帕梅拉三部曲（内啡肽+最佳HIIT+站立腹部）
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「Twice足球场中场表演」【帕梅拉&TWICE】7mins｜热身运动｜0731首尔世界杯体育场｜cheer up｜heart shaker｜有提示音
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【平板支撑一个月挑战】｜Day1 坚持一分钟｜腰围 98｜腰臀比大概也就1:1吧
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73.6kg｜Day3｜羽毛球两小时｜怕自己吃不够基础代谢 算了一下一天吃的千卡，没想到超标了，小笼包热量这么高？六个小笼包居然503千卡？
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臀腿不分家 大腿前侧肌肉养护修整#筋膜刀[话题]# #筋膜放松[话题]# #翘臀美臀[话题]# #健身[话题]# #腿部按摩[话题]#
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【健身环大冒险-Day6】｜30分钟
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Day7-72kg｜游泳80分钟，2000米
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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周三 臀部肌肉训练
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【30天小腿拉伸打卡-day4】｜韩小四腿部拉伸｜健身房腿部训练｜爬坡30min｜平台期 坚持
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【塑形】26分钟臀腿训练，紧致大腿，提升臀线，丰盈臀肌，需哑铃
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【30天瘦小腿打卡-Day3】｜泡沫轴放松｜网球放松｜feat.健身房练腹部被打败的胖胖的我
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【Day3-每天运动一小时】｜健身房游泳1小时，自由泳加蛙泳｜1500米
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【自用】帕梅拉初级版38+39周燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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普拉提臀部塑型 臀部训练 提升臀线 饱满臀型
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【腿部训练】腿部塑形·帕梅拉·瘦腿训练·瘦大腿·瘦小腿·燃脂·无氧·暴汗·中等强度
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【周六野×帕梅拉】华语×kpop女团歌曲丨30分钟有氧燃脂踏步丨空腹有氧丨全程站立×无深蹲跳跃
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帕梅拉45分钟 趣味有氧｜全程站立 | 有深蹲 | 中级强度 | 暴汗燃脂
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38 岁老阿姨的周四炸臀日，立志练成一个朝天臀
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【已瘦8斤】健康减肥到100斤｜一周运动打卡
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【魏大勋翻唱 x 帕梅拉】10min暴汗内啡肽丨小妖艳专用版丨欢乐燃脂舞
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汉尼拔之国产分拔 (脚爆士兵蛋，生啃军官手，臀部翘折起来可以顶自己脑袋。）
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74.4kg｜复胖13.4斤｜重新开始认真减肥第一天打卡｜大基数管住嘴很重要｜今日运动 跳绳3000个 30分钟
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【CarolineGirvan】🔥30分钟高强度臀腿力量训练🔥哑铃循环15kg*2🔥暴汗燃脂塑形🔥💦💪居家健身减肥运动🔥
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帕梅拉自用｜60分钟460kcal｜热身3min+无氧20min+内啡肽10min+Hit10min+有氧综合10mim+拉伸8min｜小基数快乐卡点塑形减脂
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mizi练背16分钟+帕梅拉背颈拉伸8分钟j
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800个壶铃摇摆跟练版来啦！有背景音乐语音报数版！高强度，超嗨皮，跟着音乐高效燃脂瘦全身。一组50个组间休息20秒
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【Day2-每天运动1小时】｜没录上的跳绳2000个｜周六野全程站立20分钟有氧进阶｜周六野10分十分拉伸腿部 增强柔韧性
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10 分钟全身灵活性训练流程 - 放松僵硬紧绷的臀部和肩膀，增强关节活动度！