京东 11.11 红包
2023-09-20晨跑打卡，21km第十八次半马，配速5′38，心率154，今天太热了，空腹无补给直晒2小时，好歹没跑崩，在秋天差点没中暑，明天跑休了
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2023-05-17晨跑打卡，21km第三次半马，为了半马特地休息了一天，结果昨晚上喝酒，顶着烈日抬腿就是152的心率，纯机械式迈步跑完了，比上次慢了6分钟丿悲
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2023-09-25晨跑打卡，13km，配速5′49，心率147，大家伙早喽，虽然不知道为什么确实是退步了，但是不着急，慢慢跑回来就行了
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2023-08-02，晨跑打卡，21km第十二次半马，配速5′18，心率156，空腹无补给成功PB5分钟，今天状态不错就提了一点速，跑后体感还行，明天跑休了
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2023-08-05晨跑打卡，12km，配速5′29，心率159，大家伙早喽，昨晚上暴雨12+5km，睡了5个小时，接着又是12km的乳酸阈，体力值完全清空了
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2023-04-05晨跑打卡，12km，挑战21公里半马失败，再接再厉
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2023-08-29晨跑打卡，12km，配速5′38，心率145，大家伙早喽，继续诚信有氧，“我之所以喜欢跑步，只因这是成年以后少数只需要努力就能有所收获的事”
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2023-10-15晨跑打卡，10.15km，配速5′20，心率153，大家伙早喽，因为昨晚上跑的7分配，连轻松跑都算不上，今天顶一个小强度，补上昨天的训练效果
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2023-09-08晨跑打卡，5km，配速6′00，心率134，大家伙早喽，继续诚信有氧，“人生没有偶然，发生了就是必然——罗翔”
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2023-08-28晨跑打卡，12km，配速5′39，心率144，大家伙早喽，继续诚信有氧，今天故意放慢速度，结果跑下来效果真不错，心率保住了，配速也保住了
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2023-09-05晨跑打卡，13km，配速5′39，心率144，大家伙早喽，继续诚信有氧，“任何苦难都能把我打倒——卡夫卡”
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2023-09-19晨跑打卡，13km，配速5′59，心率139，大家伙早喽，感觉到肌肉有点疲惫了，今天跑个轻松跑，明天跑个半马就跑休了
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2023-10-01晨跑打卡，10.01km，配速5′40，心率161，大家伙早喽，今天起晚了，顶着烈日冲心率，（10月目标：平均配速5′35，跑量300km）
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2023-09-04晨跑打卡，13km，配速5′37，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，“所有的生活都是合理的，我们没必要互相理解——刘慈欣”
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2023-07-23晨跑打卡，11km，配速551，心率150，大家伙早喽，第一次在这种高湿大雾天气跑步，鼻腔甚至一直在滴空气中滤出的水分，心率高了8个点左右
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2023-07-30晨跑打卡，11km，配速6′07，心率142，大家伙早喽，继续诚信有氧，“你想干什么？我想游手好闲——毛姆”
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2023-09-10人生首半马比赛打卡，净成绩1:51:51，没错，我跑崩了，第一次在前5公里就把心率顶到170以上，心率上去就下不来了，后程直接180，遗憾
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2023-07-24晨跑打卡，11km，配速550，心率146，大家伙早喽，继续诚信有氧，又是高湿大雾天气，但是今天体感好了一些，月任务255/300
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2023-06-14晨跑打卡，21km第五次半马，生日快乐，“我们需要一个又一个发光的坐标来定位时间的流逝”
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2023-10-10晨跑打卡，10.10km，配速5′28，心率148，大家伙早喽，继续诚信有氧，“不是骂人丑，便可以装饰得了自己的丑——郭沫若”
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2023-06-24晨跑打卡，10km，新鞋开箱，特步2000公里，外观可以，地下室跑了一公里试了一下，感觉挺适合我，老规矩一个赞1km，一个币5km，无上限
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2023-07-20夜跑打卡，21km第十次半马，大家伙晚上好，这个台风带来的降雨逼得我第一次夜跑5km以上（配速5′48，心率152，222/300）
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2023-08-18晨跑打卡，12km，配速5′35，心率147，继续诚信有氧，“短暂的幸福过后会产生戒断反应，透支的快乐需要无数倍的失落感来偿还——罗翔”
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2023-08-09晨跑打卡，21km第十三次半马，配速520，心率148，明显感觉到能力的提升，我爱爬坡，祝大家无伤完成任务，月任务114 / 330
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2023-05-15晨跑打卡，10km，配速降低30秒，舒适度提升3倍，真的一点都不累，按照今天这个状态，我能慢摇个半马都不会累
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2023-09-01晨跑打卡，13km，配速5′42，心率152（前8km手表戴的太松了，心率高了7点左右），赛前减量，（9月目标：跑量300，配速5′45）
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2023-04-27晨跑打卡，5km，昨天跑半马皮肤摩擦跑渗出血珠了，今天好痛
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2023-04-20晨跑打卡，5km，诚信有氧打基础，坡太陡了，最高心率还是压不住
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2023-09-28晨跑打卡，10km，配速5′44，心率144，大家伙早喽，要调整训练状态了，下个月开始日均10km，增加睡眠时间，增加力量训练，提升配速
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2023-10-13晨跑打卡，10.13km，配速5′49 ，心率142，大家伙早喽，今天本来想跑个轻松跑，结果上坡没压住速度，心率上去就下不来了，结果成了有氧
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2024-06-30晨跑打卡，21km第一百一十次半马，配速5′37，心率148，第二次当配速员，半马2小时，圆满完成任务，吃吃喝喝聊聊天还是很开心的
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2024-04-11晨跑打卡，21km第七十次半马，配速5′10，心率152，小伙伴们早喽，今天停跑休跑个有氧进阶补上昨天没跑完的量，恭喜自己的柏油路霸一千公里
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2023-07-15晨跑打卡，11km，今天跑第一公里感觉不错，就跑了个各配速区间心率验证，总体来说还是诚信有氧，月半，不含夜跑散步，目标完成163/300
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2023-08-25夜跑打卡，12km，配速5′48，心率150，大家伙晚上好，早上一直下雨只有晚上来跑了，状态很差，心率也高，跑完半马吃胖了6斤，恐怖如斯
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2023-06-09晨跑打卡，10km，“为了赢回我的青春，我什么都愿意做，除了早起、锻炼、减肥、做个对社会有用的人”
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2024-06-21晨跑打卡，11km第十七次通勤跑，配速5′39，心率156，爬升201米，下降93米，天气、状态都还不错，就提了点速度，希望早日跑成有氧
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2023-05-10晨跑打卡，10km，每天都能看到自己进步真是一件很美好的事情
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2023-08-06晨跑打卡，12km，配速5′59，心率149，大家伙早喽，门口半马赛道开放了5km，去体验了一下，本地人表示原本想150内，现在只想安全完赛
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2023-05-29晨跑打卡，10km，又换回景区跑了，全是起伏，持续降速，看着增长的摄氧量，心里还是有些纠结
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2023-08-01晨跑打卡，12km，配速5′48，心率146，大家伙早喽，今天状态不错，祝人民子弟兵建军节快乐（8月目标：跑量330，配速5′50）
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2023-05-27晨跑打卡，10km，忘记戴耳机了，就这么沉默的跑了一路，用一个小时仔细感受了自己的身体，另一番心情