2月3号滑雪左臂肱骨头骨折，至今过去一个多月，稍微练练右手
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腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
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《高位顶峰篇》一个暴力的从上至下的侧压力
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这么久了只能拿20kg做组😭
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【如何做一个标准有效的旋前】关于up金少本人的旋前圆肌的训练理念和动作展示
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《顶 峰 三 部 曲》
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55kg旋前锁定，轻轻又松松
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德文提100kg
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奧列格对德文示威，展示前臂
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阿里占秀铁爪
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《侧压篇一》大致简单地介绍一下侧压的发力和注意事项
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《勾手篇》（二）那些力量发挥到极致但伤肘伤肩的勾手形式———勾切、尺侧肘关节硬抗、高位暴力勾手侧压。
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分享弹力带训练腕力的几种方式
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抱歉，绑带方法教错了，这是桡骨提的绑带方式，视频里也不是德文拇指提，而是伸腕的桡骨旋提。二者都是用于绑带后顶峰对顶时，就算指腕丢掉优势，桡侧仍屹立不倒
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《手腕肌腱篇》弹力带训练手腕筋骨肌腱的【提力】+【大拇指】大鱼际拇收肌+卷把训练手腕肌腱的【屈曲】
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腕力大佬们这块肌肉怎么练啊😭
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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《顶峰整合篇（一）》高位顶峰和低位顶峰的比较和区分
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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高质量旋前
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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张迎春线上口嗨，线下老实了
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平板支撑～有氧后的核心训练
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一个“顶峰”腕力选手的专项力训练动作推荐（锤提、拳峰提、虎口旋前、拇指旋前、桡骨旋提、德文拇指提）
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练练静态力：夹角锁力
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高一新生弯举30kg
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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单挑赛拿下腕力口嗨王
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今日锤提训练
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腕力运动中，斗腕实战以后，肱骨为什么会疼？如何进行一个正确的勾手的发力？
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《手指篇》腕力运动中，五根手指的作用和重要性———下三指、食指和大拇指。
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恢复训练
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臂围26卧推105公斤
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高位顶峰教学腕力桌实战讲解
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分享训练方法：一个哑铃怎么去训练手腕
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现阶段测试一下 拳峰提 多少kg可以标准做组
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用“拇指大师”把手，进行顶峰所需要的两种训练
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up平时腕力正式训练之前的热身动作，供大家参考
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右手手腕筋疼，练练左手吧
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【Maggieyoo】健身vlog-臀腿训练冲冲冲
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日常腕力手臂摔跤训练：指力把手磨手指耐力、丹尼尔神器练肘内侧、拇指把手练拇指提