五个有助于双脚起跳，增强双腿爆发的动作，建议有力量基础之后再练习，能够帮助你立定跳远起跳更快更有力！
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中考体育立定跳远保姆级教学来了，跳十遍不如看一遍。#中考体育 #立定跳远
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必练技术动作之一 ： 由原地单腿侧边下压到行进间单腿下压 熟练后双腿交替 ，再到最后模拟途中跑圈腿扒地
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立定跳远开窍的瞬间
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新手练的腹肌动作教学，每组休息20秒，连续15天速成腹肌
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你坚持不了的东西，总有人会替你完成！
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新手慢起倒立教学｜我在基础30个俯卧撑达标的情况下 是三个月左右学会的慢起倒立 兄弟们加油！
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恋爱也许会输 但健身稳赢啊哥们
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恋爱可能会输 但自律稳赢呀兄弟 #俯卧撑 #自律
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你们踩空气到哪一步了 #踩空气 #跳远
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居家想练腹 可以试一试这三个动作 坚持一个月 练出腹肌马甲线#自律 #腹肌 #健身
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#我的健身挑战 #自律健身 #瘦子增肌增重 30天变猛男
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长高训练动作｜晚上睡前一小时内进行
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瘦子前期是无敌的，以上动作每天在家或者宿舍循环三组，坚持三个月实现薄肌还是完全没问题的 #居家锻炼 #健身 #薄肌
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学会这几种俯卧撑，你的身材一定不会差！
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当你的能力还驾驭不了你的目标时那你就应该沉下心来历练.
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关注我！你也可以练出六块腹肌！
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自律的一天
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你的对手也已经刷到了！接着玩，还是练？你自己选择！ #体育生
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新手长高训练动作，想长高的练起来
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你想飞吗？看似简单的无器械训练，实则让你的爆发、弹跳力得到显著提升！为拥有“飞”一样的弹跳打下坚实基础！ #体育生
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手臂力量训练｜多练习这两个动作，掰手腕秒掉同龄人基本不再话下 #手臂力量训练 #居家锻炼 #自律
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堕落少年3个月的变化
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想要跳得高跳得远，弹性训练它不能少！再搭配上快速爆发训练🏋️一周过后，看看你的成绩涨了多少！
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三级跳突然开窍是种什么感觉 #田径 #三级跳 #开窍
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别那么多的废话，行动起来
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十三级俯卧撑，你能做到那一级？ #自律 #健身 #俯卧撑挑战
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粉丝练腹肌第30天反馈已经练出来了，今天继续教大家如何在一个月之内就能练出腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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如果你是体育生可以花2分钟时间看看训练速耐是否需要力竭 #体育生 #田径
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抓我的太差了把我滑下去了不然大概能拉45个#自律打卡 #自律健身
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你迷茫的原因往往就是在本该拼命的年纪，想的太多，做的太少。
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新手如何在家里训练腹肌，只需要一个平板支撑就够了。
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把素质练硬算不算天赋？
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新手一定要珍惜健身福利期，因为它只有你刚接触健身的那短短三个月 #新手健身 #徒手健身 #自律
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腹肌撕裂者训练｜训练强度虽高，但是训练效果肯定也是最好的
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新手无器械手臂训练，用俯卧撑打造出麒麟臂，适合新手进阶 #自律 #徒手健身 #俯卧撑训练
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如果你现在16岁左右，那你一定要抓紧时间练啊，时间真不多啦，别闭合了才知道后悔 #早知道 #早行动 #改变
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用悟空跳热身，感觉还能再练10组 #徒手健身
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还记得你们暑假前说过的话吗，现在进步了没，开学能拉爆他们吗？现在还有半个多月，还有努力的机会
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新手腹肌训练教学｜每组休息60秒，数量可以自己定
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俯卧撑挑战