新手腹肌训练教学｜每组休息60秒，数量可以自己定
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新手练的腹肌动作教学，每组休息20秒，连续15天速成腹肌
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堕落少年3个月的变化
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183的八块腹肌
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瘦子前期是无敌的，以上动作每天在家或者宿舍循环三组，坚持三个月实现薄肌还是完全没问题的 #居家锻炼 #健身 #薄肌
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必练技术动作之一 ： 由原地单腿侧边下压到行进间单腿下压 熟练后双腿交替 ，再到最后模拟途中跑圈腿扒地
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新手手臂进阶训练｜训练时不需要一次性达标，数量可以慢慢提上去
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新手手臂肩部训练｜每组休息30秒，难度递增，觉得简单可以不用跪姿
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#自律才能更自由 #自律打卡 #精神氮泵 新的一天开练
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零基础平板支撑DAY6，今天有点吃力，1分钟差点没撑住，动作也更不标准了，一定是床的原因！ʕ·ᴥ·ʔ
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新手腹肌训练｜四个动作训练到整块腹部，无需基础也可以练
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新手腹部燃脂训练｜每个动作休息30秒
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新手腹肌训练动作组合｜每组休息30秒，动作由易到到难
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刚开始能拉多少是多少 坚持拉伸./绝对有效果！
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肩宽腰细专项训练教学｜在家没事做做这两个动作，完全够你在家练出所谓的肩宽腰细身材了 #居家锻炼 #健身 #自律
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早晨凯格尔运动｜以上动作循环4-5组 休息30秒 还可以燃脂
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新手练腹肌，不用整那么多没用的！
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新手俯卧撑训练#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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当你的能力还驾驭不了你的目标时那你就应该沉下心来历练.
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学生党胸肌训练｜组间休息45秒 一共完成4轮
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手臂专项力量训练丨坚持七天手臂力量和纬度都会提升#手臂力量训练 #自律 #徒手健身
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#我的健身挑战 #自律健身 #瘦子增肌增重 30天变猛男
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是什么让你开始自律的 #自律 #徒手健身
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标准虎扑俯卧撑教学｜按照这个步骤去学，新手解锁时间在5天左右，有基础的即可秒解锁
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快速练出腹肌组合东西，每天4-6组，降低体脂的同时还可以练出腹肌马甲线
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带老爸自律 减肚子赘肉 不严格对待自己 就减不下去肥 监督老爸早起锻炼 千净饮食作息规律 完成这套训练 每组4个动作 每个动作做四组 新手可以跟着一起练
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瘦子健身最大天赋也就是腹肌，仅需要1～2周就能看见效果，趁着寒假还没结束赶紧练起来
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转髋教学来啦，在实战中不同的情况，转髋的方向和幅度都不一样。本次教学是大幅度转髋，学会后灵活应变。快和你列表不会的小伙伴练起来吧！
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新手慢起倒立教学｜会倒立的话学起来会更简单，基础差解锁时间大概在5个月
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今天不启动原神 仅此一天
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把素质练硬算不算天赋？
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腹肌练了没感觉，收藏这一套动作就够了！
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如果你四肢不是很胖，但肚子和腰两侧肉肉比较多，试试下面这套居家高效训练动作#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼#高效燃脂#好身材练起来
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练出腹肌马甲线
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学会这几种俯卧撑，你的身材一定不会差！
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零基础平板支撑DAY1，坚持40s，身体控制不住的发抖
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变强的代价是什么 #自律 #徒手健身
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这样睡觉也能掉脂肪？瘦了40斤才知道的真相
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俯卧撑挑战
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一不小心突破极限
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“他们都在假装摆烂，而你却在真正的摆烂” #体育生 #自律打卡