一次看个够——马克操训练视频
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马克操教学版
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马克操主要有侧抬腿、高抬腿，单腿支撑垫步三个动作组成。之所以是跑前热身动作，是这个动作可以同时热身髋关节、臀部和大腿后侧发力肌群。#跑步 #跑前热身 #马克操
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马克操(田径篇)
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田徑-馬克操教學.f270
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马克操基础动作
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经典热身动作：马克操
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马克操分解动作！
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马克操教学|30秒教你学会马克操！
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一个姓马名克的人发明的操，简称马克操；都是业余爱好者，这样的节奏感你给打几分
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想要一个练过马克操和后蹬跑的评论区！#跑步#训练#健牧马拉松俱乐部
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跑前热身的马克操不会做？保姆级拆分教学来了！
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马克操做起来不协调？刚开始先掌握一步一动就好啦，短短几十秒直接教会你。
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超火的跑前热身马克操，简单高效还好看
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三个马克操动作，慢动作学习！
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经典热身动作马克操1条视频包学会！
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体育生马克操训练加音乐对比一下
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不会做马克操的朋友，练起来～
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四个基础的速度跑步热身动作：A SKIPS、B SKIPS、123、STRAIGHT LEG BOUND
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马克操基础动作
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和我一起来跳马克操吧！
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马克操要想跳好其实不容易
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运动跑步前的动态拉伸
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肯尼亚教练手把手教你跑步动作 Kenya Form Running
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马克操看一个就够了
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马克操进阶版
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一个动作，日积月累的差距
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现实中的马克操VS幻想中的马克操！忍住别笑！
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田径专门性训练Askip&Bskip
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保姆级马克操教学！一分钟学会马克操 跑前热身不再犯愁
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马克操大场面，原声呈现，这节奏你给打几分
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四分钟带你了解马克操的分解动作和协调能力训练—Kenya Form Running
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体育生的日常训练
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这套马克操训练视频好上头！用于跑前高效热身和跑姿提升训练
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体育生基本跑步热身
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做马克操这些确实有装b的成分，但更多的还是要把这些动作融入到跑动当中，去感受去运用。
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超详细马克操教学！像苏打饼干一样干脆！
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你们要的改善跑姿训练第二弹
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跑的专门性练习、基础力量训练
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这一套跑步热身，你学会（fei）了吗？
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你知道你为什么跑的这么累么？90%都是因为错误跑姿导致的。优化跑姿最好的练习就是马克操。4个精准高效的练习帮你改善。#