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8个动作全面将肩变宽
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00:00肩部训练 00:08哑铃直排 00:43单臂压雷机 01:15坐姿哑铃侧举 01:52立式哑铃压力机 02:23板前升起 03:01哑铃后横向升起 03:40坐姿中立握哑铃俯卧撑 04:14机械耸肩
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