京东 11.11 红包
翘臀必练：③腿开合➕山羊挺身
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山羊挺身之练臀
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全力以赴
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龙门架俯身划船
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后束必练经典动作之面拉~
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平推
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极限飞
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后束
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相扑蹲
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蹲腿
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推胸
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深蹲
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单边划船
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早安式体前屈变式
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硬拉
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沉浸式硬拉
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中束必练：杠铃提拉
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哈克直腿蹲
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高位下拉～磨合动作
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腿部协调练习~
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拉背
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绳索提拉！
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背部训练~高位下拉
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听听歌练练拳腿吧哈哈
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后束
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居家训练☞臀腿
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夹胸
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居家训练☞臂
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练习抓握力，顺带练练引体 控腿
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相扑蹲
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后束
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窄距拉
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硬拉
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蝴蝶机夹胸
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冲冲冲！
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搏击操~简简单单直勾摆
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练个手臂
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拉背
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搏击操：腿部力量！核心力量！耐力！平衡！缺一不可！
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臀推
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高位下拉~刷新一下很多人对于斜方肌的认知