京东 11.11 红包
后束必练经典动作之面拉~
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翘臀必练：③腿开合➕山羊挺身
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翘臀必练：②史密斯单腿早安式
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后束
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后束
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拉个背哈哈全方位
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高位下拉～磨合动作
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练个手臂
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论护具的重要性
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直臂下压
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做屏保的背哈哈
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搏一下哈哈
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后束
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直腿硬拉
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这里，可以壕横的来一句：把片加满！哈哈冲个重量
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划个船
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拉背
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心肺训练
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超级好的老公～帮我钉装小包暗扣
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半程硬拉
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上斜
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颈后高位下拉
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重点：全程锁紧背部！核心！
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颈后推
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面拉变式
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拉背
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三种形式的面拉，对于后束来说哪种最给力？
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继续练就对了
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半程硬拉
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拉背
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你说这是谁发明的哈哈不过说真的，很多人做出来看着只是在屈髋，然后某天看个小哥做这个动作，觉得太到位了所以跟着学了学，然后做出来个大概其😅
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补充精碳！不然没劲没劲的等个车都得蹲着，上地铁从来不坐的主，今天不行了有座赶紧坐哈哈
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夹胸
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窄距拉
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臀推
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半程硬拉
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罗拉
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没事练练
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老公带饭之韭菜鱿鱼须
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罗拉
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硬拉