【跟练Eylem Abaci】 8min墙上臀部训练，翘臀训练，练上臀，臀下角，臀大肌，核心强化，改善臀部下垂，臀部扁塌，改善假胯宽
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Madfit 10分钟马甲线训练，瘦侧腹侧腰，有哑铃，全程站立，强化腹部核心
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【跟练TRAIN WITH GAINSBYBRAINS】 10分钟臀部激活，高效臀部塑形，拥有小翘臀，蜜桃臀，臀部训练，臀大肌强化
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【跟练Madfit】 15分钟臀部训练，提升臀线，改善臀部下垂，臀部扁平，拥有小翘臀；强化腿部力量，瘦大腿内侧，减小大腿前侧突出
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【跟练Eylem Abaci】 9分钟理疗瑜伽，助消化，缓解腹胀和便秘，激活腹部
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已加讲解，安娜12分钟核心肌群强化！腹肌撕裂者！全程地面，一遍就酸爆！马甲线、瘦侧腰
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【跟练Daniela Suarez】 10分钟站立侧臀训练，改善臀凹陷，改善大小臀，圆润臀部，全程站立，可负重
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【跟练MIZI】 15分钟胸部训练，美胸消副，全程站立，有休息，提升胸部线条，改善胸下垂，减少腋下拜拜肉，改善体态
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10分钟10个动作瘦侧腰侧腹，全程地面，强度低，腹部力量训练，马甲线，减掉小肚腩，强化腹肌
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【跟练MIZI】 15分钟核心强化，小基数塑形，低强度，全程地面，新手友好，马甲线塑造，强化腹部深层肌肉，锻炼腹横肌腹直肌
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【跟练偶不偶买噶】 10分钟深层核心强化训练，减少小肚腩，小腹顽固脂肪，稳定躯干，缓解腰疼
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跟练Eylem Abaci，10分钟瘦大腿内侧，紧致双腿，减少腿部拜拜肉，瘦大腿根，小基数塑形减脂
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提臀翘臀太快了
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【跟练JUICE&TOYA】 30分钟全身力量强化，增加肌肉耐力、爆发力和身体平衡力，小基数臀腿训练、瘦手臂、瘦背美背
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【跟练Yanafit】 10分钟生理期有氧运动1300步，超低强度，前3天可练，空腹有氧，经期运动，经期减脂，掉秤黄金期
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【跟练yoga with joelle】 10min胸部拉伸瑜伽，胸部训练，胸部运动，开肩开胸，改善圆肩驼背，拯救胯脸，加强脸部线条，淡化法令纹，
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动作重点讲解，8分钟手臂训练，全程地面，瘦手臂简单有效
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【跟练玛丽姐Mary Barun】 10min背部训练，下背部强化，美背，打造少女背，减少背部肉肉
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10分钟臀部拉伸，灵活髋关节，松解肌肉，提高练臀效率，改善假胯宽，调整骨盆前倾
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2024.11.4 80分钟｜费教练训练｜周一臀部腹部
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【塑形】20分钟哑铃训练，提升臀线，丰盈臀肌，改善假胯宽和臀下垂
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【跟练Oliver Sjostrom】 15min暴汗HIIT，小基数减脂塑形，快速掉秤，加速燃脂，有氧运动，空腹有氧，力量训练，全身力量，低强度
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【MIZI】紧实下肢！20分钟哑铃臀腿训练，无重复、无跳跃！
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【跟练stuido jibby】14分钟背部力量强化，瘦下腰背，塑造背部线条，打造少女背
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改善美美臀，先松解激活再伸展恢复弹性，再练习改善
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【跟练MIZI】 15分钟瘦大腿外侧，有休息，全程地面，新手友好，改善假胯宽，减少大腿外侧突出，瘦大腿拜拜肉
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【跟练MIZI】10分钟大腿前侧训练，拉伸大腿前侧，加强大腿前侧力量，改善骨盆前倾，减少大腿前侧突出，瘦大腿
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硬拉练臀真的太炸了！
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【跟练Jolnata】 10分钟普拉提深层核心强化，训练腹直肌腹横肌，打造马甲线，加深腹部线条，减少小肚腩
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【跟练eleni fit】 30分钟站立有氧燃脂，无间隙，空腹有氧运动，快速燃脂，小基数瘦身减肥必备，瘦全身瘦腿瘦肚子瘦腰瘦背
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【塑形】15分钟臀肌训练，提升臀线，丰盈臀肌，不跑跳，不深蹲
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11月11日臀部训练
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【跟练】15min站立有氧HIIT，核心训练+有氧，高效燃脂瘦全身，小基数塑形必备，中低强度新手友好；瘦腰瘦肚子，加深腹部线条，塑造马甲线
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久坐打工人练这个！改善肩颈紧张，放松斜方肌，一遍就见效！促进肩部血液循环，改善面色，远离圆肩驼背
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【跟练MIZI】30分钟站立瘦腰腹，无深蹲，无跳跃，新手友好，配合呼吸瘦出腹肌马甲线，小基数塑形减脂
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核心平衡 1 | 臀部.腹部.双腿【基础瑜伽】40分钟 Yoga Basics ★ ★ #肌少症 #肌力提升 #腰酸背痛
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【跟练mady morrison】 10min拉伸放松，运动热身，激活身体，练后舒缓，能量回归，拉伸大腿后侧，开髋开胯，美腿直腿，拉伸腘绳肌，放松大腿前侧
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【跟练bodynow】 10min站立有氧运动，瘦全身，一遍暴汗，瘦臀瘦腿瘦肚子瘦侧腰瘦腰腹，居家训练，减脂塑形，减肥掉秤
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【跟练JUICE&TOYA】 13分钟低强度HIIT瘦全身，小基数塑形必备，动作不重复，有拉伸，消耗200卡，紧致肌肉，力量训练
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【跟练mady morrison】10分钟肩颈放松，肩颈拉伸，拉伸上背部，缓解肩部紧张，修长脖子，开肩美背，促进肩颈血液循环，缓解头痛
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11月4日臀部训练