【跟练bodynow】 10min站立有氧运动，瘦全身，一遍暴汗，瘦臀瘦腿瘦肚子瘦侧腰瘦腰腹，居家训练，减脂塑形，减肥掉秤
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【跟练Yanafit】 10分钟生理期有氧运动1300步，超低强度，前3天可练，空腹有氧，经期运动，经期减脂，掉秤黄金期
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【跟练Madfit】 15分钟有氧燃脂，动作简单重复，空腹有氧，快速掉秤，减脂塑形，瘦全身，瘦腿，瘦肚子，小基数燃脂
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【跟练fitness】10min站立瘦腰腹，减掉小肚腩，减小拜拜肉，瘦侧腰，瘦后腰，打造小蛮腰，马甲线
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【跟练MIZI】30分钟站立瘦腰腹，无深蹲，无跳跃，新手友好，配合呼吸瘦出腹肌马甲线，小基数塑形减脂
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10分钟10个动作瘦侧腰侧腹，全程地面，强度低，腹部力量训练，马甲线，减掉小肚腩，强化腹肌
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【跟练Eleni Fit】 20min站立有氧，空腹有氧运动，快速燃脂掉秤，连续无休息，小基数减脂首选，音乐轻松无压力
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【跟练yoga with joelle】 10min胸部拉伸瑜伽，胸部训练，胸部运动，开肩开胸，改善圆肩驼背，拯救胯脸，加强脸部线条，淡化法令纹，
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【跟练JUICE&TOYA】 13分钟低强度HIIT瘦全身，小基数塑形必备，动作不重复，有拉伸，消耗200卡，紧致肌肉，力量训练
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10min激活腰腹核心，站立跟练，减小肚腩，瘦腰瘦肚子，
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【跟练BODYNOW】 15分钟站立瘦腰腹，低强度，全程无跳跃，有间隙有休息，新手友好！针对侧腹、后腰和小腹赘肉，紧致塑形
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【Eleni Fit】走路瘦身！40分钟快速燃脂走运动，跟着节奏轻松减肥！
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【ByBlondie】30分钟高强度全身HIIT高心率间歇有氧运动｜居家减脂塑形&心肺训练｜无重复动作
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2024.11.02丹青中小重量健身燃脂塑形录屏自用
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跟练Juice&Toya，20分钟全身有氧、HIIT，快速燃脂，小基数塑形，空腹有氧，三伏天减肥
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【Eleni Fit】促代谢！20分钟晨间全身燃脂运动，全程站立轻松练！
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【跟练jo姐】12min 低强度站立有氧运动瘦全身晨起空腹有氧，饭后消食燃脂操，大小基数均可，适合生理期/经期，热身运动
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【跟练Oliver】10分钟站立有氧，空腹有氧，瘦全身，全身燃脂，消耗150大卡，小基数减脂塑形
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30分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸！新手友好！
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竖屏｜【居家燃脂跟练】13分钟 TML 尊巴合集！好看、好跳、魔性、元气～ 五首歌曲连跳，跟着小哥哥们高效暴汗！
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【跟练Oliver】15分钟 HIIT瘦全身，暴汗燃脂，全身塑形，小基数减脂塑形，空腹运动，空腹有氧，混氧
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【跟练MIZI】 15分钟胸部训练，美胸消副，全程站立，有休息，提升胸部线条，改善胸下垂，减少腋下拜拜肉，改善体态
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【跟练MIZI 】15分钟站立胸部训练，减小副乳，塑造胸部线条，提升杯罩，练出胸中缝
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16Min零基础细腰减赘肉,新手也能找到腹部发力感！
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10分钟晨间唤醒，运动前后热身，新手友好（MIZI）
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【跟练jo姐】10分钟站立有氧，针对背部和臀部，空腹有氧，瘦背提臀，减少赘肉，快速燃脂
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Madfit 10分钟马甲线训练，瘦侧腹侧腰，有哑铃，全程站立，强化腹部核心
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【跟练Yuuka Sagawa】8min日本体态大师灵活上肢，上班族电脑族每天一练，打开肩膀，缓解颈椎酸痛，减掉手臂拜拜肉
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【跟练eleni fit】 30分钟站立有氧燃脂，无间隙，空腹有氧运动，快速燃脂，小基数瘦身减肥必备，瘦全身瘦腿瘦肚子瘦腰瘦背
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【跟练】每天10分钟唤醒身体，保持活力，运动热身，饭后消化，生理期活动，低强度居家运动，新手增加肌肉力量，瘦身燃脂
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mizi 30分钟全身有氧，瘦全身，可以作为空腹有氧。无跳跃无深蹲，新手友好，大基数友好。
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【跟练mady morrison】 10min拉伸放松，运动热身，激活身体，练后舒缓，能量回归，拉伸大腿后侧，开髋开胯，美腿直腿，拉伸腘绳肌，放松大腿前侧
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【跟练Madfit】 15分钟臀部训练，提升臀线，改善臀部下垂，臀部扁平，拥有小翘臀；强化腿部力量，瘦大腿内侧，减小大腿前侧突出
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【跟练偶不偶买噶】 10分钟深层核心强化训练，减少小肚腩，小腹顽固脂肪，稳定躯干，缓解腰疼
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【跟练Eylem Abaci】 8min墙上臀部训练，翘臀训练，练上臀，臀下角，臀大肌，核心强化，改善臀部下垂，臀部扁塌，改善假胯宽
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【跟练】10分钟 瑜伽髋部灵活，温和开髋开髋，拉伸大腿前侧，改善骨盆前倾，促进骨盆血液循环
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瘦全身最快的方法，小基数减脂首选，HIIT，无氧和有氧结合，提高心肺功能，提升新陈代谢，加快燃脂
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【Julia Mazur】全程站立！30分钟全身有氧HIIT训练，无下蹲畅快燃脂！
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【Eleni Fit】40分钟步行燃脂 节奏欢快 暴汗 无重复 无跳跃
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【跟练MIZI】 15分钟瘦大腿外侧，有休息，全程地面，新手友好，改善假胯宽，减少大腿外侧突出，瘦大腿拜拜肉
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动作重点讲解，8分钟手臂训练，全程地面，瘦手臂简单有效