京东 11.11 红包
10 公里节奏跑，用板子辅助
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往前冲啊，每日10公里第16天任务完成！非特殊情况不断更，小目标跑量10000公里
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**【速度与激情】10公里440配速，心率148下的极限狂奔！** 260x 新配色，接受预定，价优
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每日10公里任务第九天完成！
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每日10km任务第54天完成！有氧跑10公里，平均配速410
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一个人可以跑的更快，但是一群人可以跑的更远，每日10k任务第26天完成！
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每日10公里任务第十天完成！已经十天了，明天跑休一天，休息休息我的小膝盖
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每日10km任务第32天完成！来了个长距离一共25k
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每日10公里任务第15天完成！早上没起来，午饭时间补上
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空腹有氧 10 公里，跑前热身一公里，状态一般，新学一个剪辑技巧，不知道观感怎么样，欢迎你们评论区讨论
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每日10km任务第61天完成！全马过后休息了一个星期，拉个半马找一下状态，下周日还有个半程马拉松，骨膜炎还没好，从第一公里425到最后一公里349
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每日10km任务第31天完成！高步频尝试
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每日10公里任务第14天，时隔15天终于能跑步啦，最大摄氧量直接下降1
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告别华为gtrunner，回顾一年多的跑步历程，感恩有你！
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10kmPB啦，每日10km任务第34天完成！5k再次跑进20，恭喜基普乔格再次柏林卫冕冠军，给了我动力
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每日10公里任务第11天完成！想着今天跑休，朋友叫了我那就慢跑恢复恢复。这个月累计124km
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每日10km任务第42天完成！今天虚跑慢点
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10公里pb
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每日10km任务第49天完成！有氧耐力50分钟+10组600m间歇（每组2分钟）顺便带跑友10kPB一下
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周三校运会 5000m 比赛，来个 10 公里 乳酸阈跑，提前适应一下，目标 进 19 分！
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每日10km任务第48天完成！有氧50分钟
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跑步机上坡 15 度，7.5 公里
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第一次10公里居然跑进60分钟。
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每日10km任务第37天完成！最大摄氧量提升！
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每日10km任务第33天完成！
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5公里恢复速度，配速416，心跳 3213
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每日10km任务第59天完成！今天骨膜炎感觉好一点点，来个有氧，从4分45配速渐渐加速到最后一公里3分30，平均配速4分03，还有一周南京高淳马拉松，调整调整
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下午跑和晨跑区别
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今天间歇：12 个 400（88s 之内一个），中间有一个没记上，跑前热身 4 公里
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轻松跑的重要性
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每日10km任务第22天完成！
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和室友一起备战校运会 5000 第三天，节奏跑 8 公里，明天跑休
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穿拖鞋跑步🏃（跑步10公里第3/4天）
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每日10km任务第17天完成！顶着30度的太阳搞下来了
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跑不动，最大摄氧量莫名其妙提升？
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10公里PB！！华为按照前十公里48分多，连续成绩的话147分多。
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今天状态不好，来个有氧渐进，明天跑休一天#下午两点操场暴晒
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每日10km任务第47天完成！今天跑了个1个小时有氧
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心肺功能恢复的初体验：跑步 10 公里，平均心率 142
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阳了之后，跑步机上坡 4 公里，还能不能跑？
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2024-09-15打卡，华为运动健康85天全马325计划第4天，55分钟E强度10公里+L2核心力量+L3心肺+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂