调动身体核心来控制下肢摆动
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跑步时手臂摆动的意识！肩膀会抬起，肘部会伸直。对这种烦恼的人推荐的意识
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有很多人都练过A式跳跃和B式跳跃。但从来没有人解释过你为什么要这么做？
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如何正确的进行B式跳跃练习
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⚡️核心稳定性练习⚡️
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跑步时，身体躯干也要动员起来伸展腹部和背部的同时踢！调整时机，不让手或腿落后可以思考上肢和下肢的联动然后是髋关节的激活！
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如果你已经掌握了A式跳跃和B式跳跃，那你可能已经准备好了1，2，3！⁣看看这个先进的加速前冲刺训练。⁣⁣想跑的更快一点吗？ 点点关注持续更新训练干货！
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运动员的核心力量训练
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在家就能做的弹力带训练
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❌对跑步者来说，把脚放在身体后面太久是一种低效的动作。✅跑步者想要提高前侧的力学。膝盖应该向上——高膝盖，而不是指向下面，脚在臀部/屁股下面，而不是后面。
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ssc训练
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想成为一个更强的跑步者力量训练在跑步中经常被忽视。不仅是短跑需要，长跑也很需要，然而它有时被认为是不必要的。
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跑前的主动拉伸
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脚跟迅速向臀部靠拢！以这个动作为目的的训练。通过弯曲膝盖快速抬起腿，重心移动变得顺畅，跑起来就会不断向前。
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李梓嘉：身体无法高强度训练，全身酸痛
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学习手臂摆动和腹部控制。要知道手臂的摆动也可以产生能量来移动身体。核心必须激活，以传递到下肢。学习如何通过有效地使用手臂摆动来移动
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跑步触地时间太长？踝关节刚性不够？来试试这几种训练方法。#短跑 #体育生 #田径
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投掷运动员的专项核心训练！
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四种-速度练习
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跑步出腿时的折叠很重要，但也要注意，不要过分折叠！#干货分享 #田径 #短跑 #体育生 #运动员
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上，下！乍一看的动作是一样的，但意识的不同会改变施加在地面上的力。
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一级、二级田径运动员新标准，明年开始执行！#体育生 #运动员 #田径 #体育单招
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从第一步开始，有意识的保持在重心正下方的着地。因为在正下方着陆，着陆时的制动会减少。因为可以顺利前进，所以加速也顺畅
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前侧技术
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生物力学小窍门
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内外侧综合性练习
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让我们用一个比喻来形容这一点。如果你把你的身体看作一辆赛车，我会这样描述它：把大腿、小腿、臀部和整个区域看作是发动机。这些肌肉和肌腱越强壮有力（如果体
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为什么激活臀大肌如此重要在跑步前激活你的臀部是至关重要的，因为它们是一个主要的肌肉群，在跑步运动中起着重要的作用，稳定你的骨盆，支撑你的脊柱，推动你的身体向前
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步幅和步频‼️ 速度是步频和步幅的组合。两者都很重要，应该成为培养运动员最大速度的重点。这个练习帮助运动员专注于正确地运用力量来覆盖更多的地面，增加步幅，同
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让我们把髋关节的灵活性加强起来！这是热身必做的动作之一。通过使髋关节快速移动，在跑步时髋关节自然会更容易移动。请把这些融入到你的日常练习中。
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运动轨迹识别形状的能力可以为你提供一个框架，帮助你识别相对强弱的区域。现在-我们不能指望基层大部分的体育生去像短跑运动员一样跑，但重要的是要教他们正确的
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低节奏的跑就意味着步幅过大？
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二级天花板的逆天步频
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想提高你的爆发力？试试这几个练习
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练习你的髋屈肌
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运动训练前髋关节激活
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简单的爆发力训练
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着地时脚踝什么状态是最合适的呢？
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你的训练目标是否以这些品质为目标？如果没有，你可以试着经过专业的训练后，获得更多的提升。
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要有意识的去训练！
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铅球小贴士：拇指放低！当你推铅球时，重要的是你要用拇指向下来释放你的力量，而不是像扔棒球一样扔铅球。这也将有助于防止过伸性损伤。