骨盆矫正是练臀的前提。学会这样练，臀很有感觉。矫正坐骨过开
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【五天塑形训练】Day1腹部
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Day4腿型调整
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【旋转骨盆】习惯性跷二郎腿，骨盆一前一后。这样的方法来纠正。找到更多细节。
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【骨盆旋转调整】这个方法可以调整骨盆旋转，并且舒展骶髂腰部区域。
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学会“骨盆摆动”，腰不会痛了，骨盆稳定和灵活是臀部训练的前提。有了这样练习细节，以后的臀部训练会更有效果。
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不愧是骨科医生骨盆矫正操🔥躺着就能练❗️
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细节讲解臀凹陷和假胯宽
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【长短腿，高低骨盆】线上一对一纠正
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学会提骨盆，学会提耻骨。然后骨盆上提，从根源来改变内脏下垂。
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【坐正之后，腰舒服了！】找到稳定的坐骨状态
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【左右腰部不对称】单侧腰痛，或者高低骨盆，腰痛，这样来拉伸。瞬间回神！
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【缓解疼痛】通过髋部的训练，来缓解日常生活中，运动中，膝盖的代偿疼痛问题。同时缓解臀部的肌肉紧张
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【髋屈训练细节讲解】这样来训练髋屈，会更好的稳定膝盖，练到臀。
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多练腰腹肌，体态优美保健康
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骨盆稳定训练，盆底肌的调动
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调整悬垂腹的关键在于：闭合骨盆上口（附上详细讲解+跟练）
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只是健身打卡
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【抗侧屈核心训练】练习核心的意义就在于稳定骨盆和脊柱，去保护我们不受到运动伤害。这些内容可以帮你建立核心力量，侧腹部力量，以及骨盆的稳定。
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｛剖宫产后多出来的一块肉｝产后悬垂腹，下腹部突出，该怎么训练？
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【坐姿端正】从骶骨正位开始训练骨盆的正位。在稳定的基础上训练骨盆的灵活。调整假胯宽
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学会走路了…
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【核心训练】三腔稳定的核心，才是真的核心训练。
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【大腿前侧突出】通过有效正确的腿前侧拉伸，来解决大腿前侧突出的问题。以及因为骨盆前倾带来的腹股沟紧张
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骨盆前移膝超伸，两个动作帮你矫正不良体态！
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骨盆前倾调整（细节讲解）
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5分钟改善骨盆前倾，平坦小腹！巨有用
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【盆底肌上提以及内核心建立】不能仅仅处于躺着练习盆底肌，也需要站着练习。这样才能在生活中找到站立中上提的觉知，以及更多根锁力量
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腰酸难受，骨盆前倾，久坐久站都难受，这样训练改善
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【塑形】10分钟臀肌训练，练出蜜桃臀，提升臀线，丰盈臀肌，简单易做
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【耻骨突出调整】同样也适合产后修复
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盆底肌的问题不仅仅有松弛和下垂，还存在过度紧张。这些训练可以帮助你。
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｛上腹部练习｝这是一组可以睡前在床上就能做的练习。帮助你训练上腹部力量，解决肋骨外翻。
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【腰突练习的注意事项】这些方法对于腰部劳损，腰突人群，有很好的辅助理疗作用。
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脊柱侧弯这样练普拉提！改善腰椎旋转、骨盆不正！
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【五分钟肩颈练习】这是一套可以帮助睡眠的肩颈练习。每天花五分钟来练习这套训练，你会越来越感觉肩颈的轻松。
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69练上臀没感觉怎么办
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脑梗脑出血偏瘫后，固定胸椎，然后选择性屈伸腰椎，增加骨盆灵活性！
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背部的美化训练，这套训练很适合背部训练，以及容易腰痛人群
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盆底肌训练第二套