京东 11.11 红包
背部的美化训练，这套训练很适合背部训练，以及容易腰痛人群
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【收骨盆＋练臀】这几步训练可以很好的帮你达到收胯以及臀肌训练，臀部美化。
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【肩背力量】这组练习做完，整个人都是大汗淋漓的，手臂和背部变的超有力量。
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【髋屈训练细节讲解】这样来训练髋屈，会更好的稳定膝盖，练到臀。
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【膝盖稳定练习】适合膝关节疼痛，以及站立支撑训练里容易膝盖痛的人群。可以建立更好的腿部力线。帮助瘦腿
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【左右腰部不对称】单侧腰痛，或者高低骨盆，腰痛，这样来拉伸。瞬间回神！
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【膝盖疼痛】针对于腿部无力，运动和生活中容易膝盖疼痛的人群。训练膝盖的稳定，和腿部力量。
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富贵包，脖颈无力，胸腔打不开。这样来做训练。
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【腹部训练】腹部和盆底肌结合训练。快速瘦肚子，修复腹直肌，还可以帮助内脏上提。稳定核心力量。
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【60分钟完整跟练课程】骨盆稳定。适合调整骨盆的高低，旋转，以及骶骨腰椎不正位。这套训练非常好的帮助稳定骨盆，建立臀腿力量。
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【坐正之后，腰舒服了！】找到稳定的坐骨状态
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【核心训练跟练】全身核心
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【肩膀灵活度训练】一组随时随地可以做的肩膀训练，非常适合需要改善肩膀灵活度的。可以很好辅助治疗肩周炎
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【手臂和肩膀】跟练～！这套序列适合上背部无力，手臂无力，并且上半身比较肥胖的人群。跟着打卡吧。
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一组睡前就可以训练的腹直肌修复。并且对整个后腰背也非常友好。做完后腹部越来越紧致，同时腰部也很舒服
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非常适合肩部劳损以及不稳定的人群
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【核心训练】三腔稳定的核心，才是真的核心训练。
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【练完大腿内侧抖个不停】一个非常好的训练腿内侧的方法。不管是训练腿内侧的力量，还是帮助塑形。都非常棒。建议连续打卡十天
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｛剖宫产后多出来的一块肉｝产后悬垂腹，下腹部突出，该怎么训练？
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【缓解疼痛】通过髋部的训练，来缓解日常生活中，运动中，膝盖的代偿疼痛问题。同时缓解臀部的肌肉紧张
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盆底肌训练第二套
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35分钟经络瑜伽|疏通任督二脉下集：疏通督脉 提升阳气 改善畏寒 缓解精神焦虑、失眠以及背部疼痛
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【小腿又细又直】适合膝盖内扣，小腿外翻，并且脚跟歪的人群。这样可以让你小腿又细又好看
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【产后妈妈的圆肩驼背】由于产后妈妈在哺乳和带宝宝的过程，常常会出现“妈妈背”。这套练习分享给你。从呼吸到动作的调整。
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脸垮就去练背，坚持一段时间，你会回来感谢我的#紧致背部#手臂塑型#背部塑型
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【腹部下垂，核心无力】即使瘦，腹部也是下垂松弛的，并且一练腹部相关动作就腰痛。那么你可以通过这个训练来提高。
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完成了腹直肌分离的修复以后，需要开始学习更深入的腹部肌群调动。
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五旬女性腰痛刺血
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顽固腰痛疼痛难忍，张仲景治寒湿第一方，散寒除湿、让你浑身轻松
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高低肩调理
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克里斯背部+手臂训练Tired but Shredded
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高低骨盆，长短腿。解决方案和思路。让你从源头开始理解，如何改变长短腿。
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盆底肌的问题不仅仅有松弛和下垂，还存在过度紧张。这些训练可以帮助你。
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【足弓训练王炸四步】直腿的关键训练。
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【精讲体式】这样练习下犬式，全身舒服，而且手腕不痛。建立支撑练习的基础。
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🔥日本体态大师瘦背操🔥懒人必练！改善圆肩驼背~
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【肩颈练习】一套可以帮你肩膀瞬间变轻松的充电序列。
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下腹部专项训练
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【拉伸+力量】大腿前侧突出应对方法
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肩膀不舒服，手臂无力，手臂腋下赘肉多。可以练习这一套。赶走沉重感。
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【把脖子练的细长细长】这一步可以很好的练到手臂后侧，并且不会让斜方肌紧张。适合碎片式训练人群。