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“山羊挺身硬拉”教程(一定要看简介和评论)| 硬拉变式 增肌利器 弥补弱背 | Pete Rubbish | 奇奇译制
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Pete Rubish在2019年2月的最新视频中补充说 1.动作节奏:离心时会缓慢,完全拉伸腘绳肌,即将触地时,立即拉起。 2.器械选择:用的片也从45磅的大片换成了25磅的片,为了加大动作行程。 3.动作姿势:上背动作和硬拉一样,掰弯杠铃,收紧背阔肌(就像保护腋窝) 4.动作终点:动作不要做过头,背部不要造成反弓,伸背过多,对椎间盘压力大。现在pete选择的动作终点为:接近视频中背部与大腿平行,但未完全平行,背部稍低一点。 5.膝盖疼痛:支撑点太低了,调高点,脚打开点。 来源于Youtube。
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